Kako se nosite s napadom panike?
1. Prepoznajte napad :
- Priznajte da imate napadaj panike. Ova svijest može smanjiti tjeskobu i pomoći vam da steknete kontrolu.
2. Usredotočite se na disanje :
- Prakticirajte vježbe dubokog disanja. Polako udahnite i potpuno izdahnite. Usredotočite se na dah i brojite dok udišete i izdišete.
3. Prizemljite se :
- Uključite svoja osjetila da se uzemljite. Osvrnite se oko sebe i uočite pet stvari koje možete vidjeti, četiri stvari koje možete dodirnuti, tri stvari koje možete čuti, dvije stvari koje možete pomirisati i jednu stvar koju možete okusiti. Ova tehnika senzornog uzemljenja pomaže vam skrenuti pozornost na sadašnji trenutak.
4. Opustite mišiće :
- Provedite progresivnu relaksaciju mišića. Počevši od nožnih prstiju, napnite i opustite svaku mišićnu skupinu, idući do lica. To može pomoći u oslobađanju fizičke napetosti.
5. Potražite miran prostor :
- Ako je moguće, pronađite mirno i tiho okruženje kako biste smanjili osjetilno preopterećenje. To može pomoći u smanjenju tjeskobe.
6. Vježbajte pozitivne afirmacije :
- Ponavljajte pozitivne izjave u sebi, poput "Siguran sam, ovo će proći i ja imam kontrolu."
7. Bavite se tehnikama odvraćanja pažnje :
- Odvratite pažnju aktivnostima koje zahtijevaju fokus, kao što je brojanje unatrag od 100 do tri ili recitiranje abecede unatrag.
8. Vizualizirajte sigurno mjesto :
- Zamislite mirno mjesto u svom umu i uronite u njegove detalje. To vam može pomoći da se opustite i odvojite od panike.
9. Koristite aromaterapiju :
- Nosite malu bočicu eteričnih ulja, poput lavande ili kamilice, i udišite njihove umirujuće mirise.
10. Ostanite hidrirani :
- Popij malo vode. Dehidracija ponekad može pridonijeti tjeskobi i panici.
11. Ograničite kofein i stimulanse :
- Izbjegavajte pretjerane količine kofeina ili drugih stimulansa, jer mogu pogoršati tjeskobu.
12. Ostanite aktivni :
- Redovita tjelovježba može pomoći u upravljanju tjeskobom i poboljšati cjelokupno mentalno blagostanje.
13. Spavajte dovoljno :
- Dajte prednost kvalitetnom snu. Nedostatak sna može pogoršati simptome tjeskobe i panike.
14. Potražite stručnu pomoć :
- Razmislite o razgovoru sa stručnjakom za mentalno zdravlje, kao što je terapeut ili savjetnik, ako napadi panike potraju ili značajno utječu na vaš život. Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) često je učinkovita u liječenju paničnog poremećaja.
Važno je napomenuti da su napadi panike privremeni i da će proći. Iako nositi se s njima može biti izazovno, gore opisane tehnike mogu vam pomoći da steknete kontrolu i smanjite ozbiljnost simptoma. Ako ustanovite da vas napadaji panike ometaju u svakodnevnom životu ili uzrokuju značajnu nevolju, ključno je potražiti stručnu pomoć.
