Hrana za depresiju & Anksioznost

Tradicionalni pristupi za liječenje tjeskobe i depresije uporabe lijekova poput antidepresiva i anti - anksioznost lijekova za liječenje simptoma ove bolesti . Lijekovi djeluju tako balansiranje kemijske razine u mozgu . Pravilno prehrambene navike također raditi na balansiranje kemijske razine . Određene namirnice u posebno može pomoći kako bi se poboljšala osobe cjelokupno raspoloženje i osjećaj ugode . Identifikacija

Anksioznost i depresija su duševni poremećaji u kojima pojedinci doživljavaju osjećaj nervoze , umor , nedostatak interesa i , u nekim slučajevima , bol i bol . Oba stanja u vezi kemijske neravnoteže u mozgu . Kemikalije poznate kao neurotransmiteri su odgovorni za regulaciju nečije raspoloženje , ponašanje i opće stanje . Unosu može igrati važnu ulogu u održavanju razina neurotransmitera u mozgu . Uravnotežena prehrana koja uključuje bitne skupine hrane , a uključuje potrebne vitamine i minerale je potrebno za pravilno funkcioniranje mozga .
Funkcija

Niska razina energije su uobičajene u slučajevima u kojima osoba pati od tjeskobe i /ili depresije . Uravnotežena prehrana osigurava hranjive tvari koje su potrebne tijelu za održavanje normalne razine energije . Prehrambene materijal koji se nalazi u hrani se koriste za proizvodnju neurotransmitera u mozgu . Ako su određene vrste hrane koje nedostaju, ili određena hrana se konzumira u višak , neurotransmiter neravnoteže može dogoditi . Serotonin , dopamin i norepinefrin su neurotransmiteri su u najvećoj mjeri u pojedinaca koji su iskustvo tjeskobe i depresije . Svakodnevni stresori također igraju ulogu u iscrpljivanja raspoloživih hranjivih tvari , i daljnje spuštanje raspoložive rezerve energije .

Aminokiselina

Aminokiseline su bitne komponente u proizvodnji neurotransmitera i su također prisutni u enzima materijala . Enzimi su odgovorni za kontrolu bilo koje i sve kemijske reakcije u tijelu , kao i kemijske procese koji utječu tjeskobu i depresiju . Aminokiseline su izrađene od proteina . Prehrana koja uključuje meso , jaja i mliječni proizvodi sadrže hranjive tvari koje su potrebne za tijelo da proizvodi aminokiseline . Banane i bademi također pružiti hranjive tvari koje pridonose amino proizvodnju kiseline . Triptofan i tirozin su dvije esencijalne aminokiseline koje su također dostupne kao dijetetski dodataka . Međutim , dodataka treba uzeti s oprezom , jertijelo zahtijeva ujednačenu ravnotežu , za razliku od ciljanih količinama jednog amino kiseline .

Ugljikohidrati

tijela energetske potrebe su ispunjavati osobe unosa ugljikohidrata . Ugljikohidrati također potaknuti mozak da proizvodi serotonin, kao i druge neurotransmitere koji utječu na tjeskobu i depresiju . Složeni ugljikohidrati kao što su cjelovite žitarice, voće i povrće daju u tijeku izvor energije u usporedbi s jednostavnim šećerima . Složeni ugljikohidrati su pustili u krvotok na spor , neprekidan stopa , dok su jednostavni šećeri pušten sve odjednom, a koriste se brzo . Prehrana koja uključuje ugljikohidrata i proteina promovirati bolju apsorpciju triptofan .
Masti

Dok unos masnoća treba pristupiti s oprezom , dijeta koje su izuzetno niske u masti može negativno utjecati na funkciju mozga . Tijelo zahtijeva određenu količinu masti za pravilno apsorbiraju vitamina i mineralnih tvari . Određene namirnice sadrže masne kiseline kojetijelo ne može proizvesti samo od sebe . Namirnice kao što su losos , tuna i lanenog ulja pružaju omega - 3 masnih kiselina . Nedostaci Omega - 3 masnih kiselina su povezani kemijske neravnoteže koje pridonose simptome anksioznosti i depresije .