Prirodne namirnice za depresiju

Ako ste poput većine ljudi , uključite omiljenu udobnost hrane kada se osjećate depresivno . Problem je u tome što većina udobnost hrana zapravo ne učiniti mnogo da bi nam se osjećati bolje , a oni bi mogli pridonijeti prekomjerne tjelesne težine , što bi moglo dovesti do više depresije . Pokušajte izbjegavati slatko procesiranu hranu kada ste osjećaj dolje i umjesto da jedu prirodnu hranu za depresiju koja će vam pomoći smanjiti vaše simptome i imati pozitivan učinak na vaš struk . Hrana s B vitaminima

Neke vrste depresije su mislili da je uzrokovan kemijske neravnoteže u mozgu koji ne dopuštaju vaše živčane stanice komuniciraju ispravno . B vitamini mogu pomoći svojoj neurotransmitere funkcionirati na visokoj razini i unaprijediti komunikaciju nervnih stanica . Pokušajte jesti brokule, banana , špinat, grašak , grah pinto , šparoge, cvjetača , luk, tikvice i prokulice .
Jesti hranu s fenilalanin

University of Maryland Medical Center izvještava neke kliničke dokaze da fenilalanin može biti učinkovita kao dio sveobuhvatne terapije za depresiju zbog pojačane proizvodnje moždanih kemikalija, poput dopamina i norepinefrina . Neke namirnice koje sadrže fenilalanin su sjemenke suncokreta , soje, crni grah , mliječni proizvodi, proizvode od mesa i jaja .
Omega - 3 masne kiseline

Prema nedavno izvješće na ABC , istraživači Opće bolnice Massachusetts smo radili studije o utjecaju ribljeg ulja na depresiju . Dosad su rezultati bili pozitivni . Istraživanje je počelo , jer znanstvenici su primijetili da su zemlje čije stanovništvo jeli puno ribe imale vrlo niske razine depresije . To je posebno pogledao omega - 3 masne kiseline koje se nalaze u ribljem ulju i drugih namirnica . Namirnice koje sadrže ove korisne omega-3 su losos, tuna, oraha, sjemenki lana , acai bobice i soje .
Začini

Kada kuhate hranu , dodati neke začine pomoći u borbi protiv depresije naturally.These može uključivati ​​đumbir i ružmarin . Đumbir je jedan od onih starih narodnih lijekova koji se koriste za liječenje depresije . Iako ne mogu biti mnoge znanstvene studije , godina tradicije kažu da je to korisno . Rosemary ne sadrži cineol , dokazano da stimulira središnji živčani sustav, što bi moglo pomoći u depresiju symptoms.Make neki čaj od đumbira , koji se mogu naći u mnogim trgovinama u dijelu zdrave hrane , ili ružmarina lososa ( sjetite se one omega-3 ) na pomoći vašem depresiju .
jesti hranu s Triptofan

Triptofan pomaže naše tijelo proizvodi serotonin . Nedostatak serotonina je pokazano da uzrokuju oba problema sa spavanjem i depresije . Da biste dobili više triptofan u vašem sustavu jesti puretinu , piletinu , tunu , losos, kikiriki, proizvodi od soje , tamna čokolada , suncokretove sjemenke , jaja i mliječnih proizvoda .