Kako promijeniti svoje misli obrasce

Misao je naš najveći stalni pratilac . Cijeli dan , svaki dan , mi doživljavamo tisuće misli , ipriroda tih misli utječu na naše akcije i raspoloženja . Prema kognitivno - bihevioralna terapija ( CBT ) , misli, a nevanjskog svijeta , stvaraju osjećaje dan-to - dan život . Ponekad , u skladu sa CBT , misli zaključan u uzorcima koje je teško probiti . Depresija, tjeskoba, fobije , i drugih psihičkih bolesti obično uključuju reoccurring misli koje čine problem; primjerice misli neuspjeha često napadati depresivnih pacijenata . Međutim , moguće je razbiti ukorijenjene obrasce misli kroz , među ostalim strategijama , pažljivog promatranja uma , dugoročnoj predanosti i socijalne podrške . To je ono što vam je potrebno Screenshot Notebook Screenshot olovka
Prikazati više uputa Screenshot
1

početi mijenjati svoje misaone obrasce za priznavanje snagu i misli u vašem životu . Slušajte svoje misli pažljivije tijekom dana . Pogledajte ako možete primijetiti reoccurring ideje , fraze ili slike . Nemojte pokušati prisiliti da mislim bilo koji određeni način , samo slušati sebe razmišljao . Pogotovo primijetiti kadamisao čini da se osjećate emociju , bilo negativno ili pozitivno . Ponovite za sebe , glasno ili tiho , da je moguće promijeniti svoje misli , i da misli imaju moć nad svojim životom .
2

Pick određeni uzorak misli mijenjati , bilo da je to depresija , tjeskoba, ljutnja , frustracija , strah , ili neki drugi ponovno pojavljivanje emocija . Prepoznajte riječi i fraze, ideje i slike, koje čine tu vrstu misli . Prijenosnik u džepu ili torbici i zabilježite kada imate jedan od identificiranih misli . Na primjer , zapišite kada god imate negativne misli , ako je Vaš cilj je da se poveća svoju sreću ili povjerenje . Opišite misli na svoje prijenosno računalo , ako je to moguće , ili napraviti pečat raboš , ako nema vremena . Naglasite u svoju bilježnicu kadamisao stvara emocionalnu reakciju . Voditi evidenciju za dva ili tri puna dana , ili dulje , ako to želite . Pregledajte svoje bilješke i dobiti osjećaj učestalosti i težini svojih neželjenih misli .
3

Setdan za početak novog razmišljanja praksi . Od tog dana , izazov i preokrenuti misli i temeljne obrasce razmišljanja , koji vas muče . Tvrde povjerenje kad se bojite , tražiti nešto zbog toga biti sretan kad se osjećate tužno , plan rješenja kada ste uzrujani o problemima . Izazovite pristranosti u svom okruženju; biti spontani , kada se osjećate kao da se nikad ništa ne mijenja . Flip na željenim mislima kada neželjenih misli nametati sebe . Nastavite ovu praksu u trajanju od najmanjenekoliko dana , ili koliko god možete .
4

Nastavak napraviti datirane bilješke u svoj dnevnik o učestalosti neželjenih misli . Obrnuti neželjene misli svjesno dok su stare obrasce razmišljanja , naravno, sami rekonfigurirati . Budite dosljedni : misaoni obrasci potrebno vrijeme za promjenu isvakodnevica najbolje radi . Vježbajte ovu rutinu dok svaki neželjeni obrazac razmišljanja je otišao .