Kako se nositi s ekstremnim frustracija

Frustracija jeemocija koja utječe na većinu ljudi s vremena na vrijeme . Međutim , pojedinci se bave ekstremnim razina frustracije . To može biti štetno za vaše zdravlje , što dovodi do problema sa srcem, a želudac , reproduktivnih organa i kože , prema WebMD . Iz tih razloga , učenje da se bave ekstremnim frustracija je važno za vas i vaše dobrobiti . Upute
1

prepoznati znakove ste uzimajući frustriran . To može uključivati ​​kratkoća daha , vrtoglavica , čvorovi u trbuhu , bol u prsima , glavobolja , osjećaj agresije ili prekomjernog pušenja i pijenja . Znajući kako ste reagirali kad ste se bave ekstremnim frustracija jeprvi korak u učenju kako ga kontrolirati .
2

smiriti uzimanjem nekoliko dubokih udisaja u središte svoje razmišljanje i svoje tijelo energiju . Čin duboko disanje ima smirujući učinak na vaše tijelo i može pomoći da se opustite sve napete mišiće . On također usporava otkucaje srca i brzini disanja , koji su vjerojatno da će biti povišen zbog stresa su frustrirani . Nastavak polako i duboko disanje dok ne osjetite opušteniji i moći nositi sa svojim frustracijama .
3

Napravite popis svojih aktivira ili stvari koje ste krenuli kad ste postali frustrirani . Više okidači možete identificirati ,bolje možete kontrolirati svoje frustracije . Zapisivao svaki okidač pomaže da se s planom za suočavanje s tim aktivira i frustracijama . Na primjer , možda ćete dobiti frustriran svaki put kad se čekati na crveno svjetlo kad ste vožnje i trčanje kasno .
4

Pogledajte popis frustracije i aktivira ste stvorili . Krug sve frustracije i aktivira ako ste u stanju kontrolirati kroz svoje radnje . Na primjer , ako ste postali frustrirani svakom crvenom svjetlu , postojinekoliko načina da se to razriješi . Možete voziti na alternativni put bez obilje semaforu ili svakako ostavitenekoliko minuta ranije kako bi se uklonili bude kasno treba vas uhvate na semaforu . Ove jednostavne promjene u načinu života može biti dovoljno da se ublaži ekstremne frustracije koju osjećate u određenim situacijama .
5

Saznajte na osporavanje bilo kakvih negativnih misli koje dovode do frustracija . Na primjer , ako stalno vjerujem da ljudi ne sviđaš ili žele provesti vrijeme s vama , vi svibanj ići kroz život bijedan i frustriran . Problematično je mišljenje uzorak po sebi govori da su ljudi koji vas vole i to je sve u redu , ako netko ne može vam pomoći da se osjećate bolje o sebi i ljudima oko vas .
6

Saznajte učinkovite komunikacijske vještine . Bitiuporan komunikator može pomoći ublažiti frustracije strahovito . Izjave koje počinju s " Osjećam se " ili " Ja bih " su učinkovite načine kako da netko zna kako se osjećaš , a da ih napadaju ili izraziti negativne emocije . Na primjer , " Osjećam se uznemirila kada ste razgovarati sa mnom u tom tonu glasa " omogućuje netko zna da ti je neugodno u njezinu tonu a da je ne napadaju osobno . Ona drži fokus na vas i vaše frustracije .