Kako razbiti depresivnog ponašanja

Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje , oko 9,5 posto stanovništva pati od depresije u bilo kojem razdoblju od godine dana . Depresija jeozbiljan problem koji utječe na osobe tijela , raspoloženje i misaoni proces; ako vam se upustiti u depresivnih ponašanja , važno je da se dobiti u različitim načinom razmišljanja . Upute Screenshot
1

razgovarati s ljudima . Depresija promiče izolacije i zbog toga što u razgovoru s drugim ljudima zahtijeva energiju i zato što se osjećate kao da steteret za ljude oko sebe . Razgovarajte s prijateljima , članovima obitelji, klera i drugih ljudi kojima vjerujete . Jednostavno dijeljenje na činjenicu da su ti depresivan može biti olakšanje ( iprvi korak u odlučivanju kakvu pomoć trebate ) .
2

Prepoznajte okidače . Iako se može činiti da depresivni osjećaji štrajk iz vedra neba , postoji svibanj bitiokidač koji su uključeni . To može uključivati ​​razmišljanja o određenoj stvari ili u razgovoru s određenom osobom . Razmislite o svojim depresivnim ponašanjem i kada se čini da počnete . Pronalaženje okidač jevažan dio uzimajući daleko od depresivnog ponašanja .
3

Budite aktivni . Depresivni ponašanje može postati formiranje navika , tako razbiti naviku s nešto drugo . Ako se osjećate depresivno razdoblje dolazi na , početi vježbati ili jednostavno otići u šetnju izvan kuće .
4

Idi izvana . Nedostatak sunca može pridonijetipogoršanje depresije . Šetati izvan tijekom pauze za ručak , sjediti u parkovima na svoj slobodan dan i uživati ​​u svježem zraku , kao dobro.
5

Postavite male ciljeve . Prevladavanje depresivnih ponašanja može činiti kao neodoljiv zadatak , ali kao i svaki veliki napor, to pomaže da postavite male ciljeve . Mali ciljevi omogućiti da pratite svoj ​​napredak i priznati koliko daleko su došli .
6

dobro jedu . Depresija može promijeniti svoje prehrambene navike , a jede zdravu hranu na određenom rasporedu omogućuje vam da zadržite svoje tijelo zdravim . Imajući svoj ​​šećer u krvi stabilnim i pomaže regulirati svoje raspoloženje .
7

Spavanje na redovitom rasporedu . Jedan od simptoma depresije jeporemetio ciklus spavanja . Osobe s depresijom imaju tendenciju da imaju problema zaspi i može probuditi mnogo ranije nego što su namjeravali . Uzimajući u krevet u regularnom vremenu daje svoje tijelo još jedan redak da bi trebao biti sa spavanjem .