Kako kombinirati meditaciju &Psihoterapija Tehnike

Integriranje meditacija s psihoterapijom može biti koristan . Prema Maryann Tore u svom članku " meditacije i psihoterapiju :Učinkovita kombinacija", izvorno objavljen u " Perspektive u psihijatrijske skrbi , " Integracija dva pristupa dobiva značajnu potporu u istraživanju . Povećana emocionalna svijest može imati značajan pozitivan utjecaj na fiziologiju i percepcije pojedinca . Liječnici mogu uključivati ​​meditaciju tijekom sjednice u cilju pružanja više integrirani pristup na psihoterapiju . Možete prakticirati meditaciju na vlastite učenje nekoliko jednostavnih tehnika . Upute Screenshot
1

Raspravljati svoju želju da se uključi meditaciju sa svojim psihoterapeutom ako trenutno prima terapiju strenirao profesionalni . Vježbajte tehnike kao predložen od strane svog terapeuta .
2

Potražiti terapeuta koji ima trening u integriranju meditacije tehnike . To možete učiniti pretraživanjem interneta , gleda pod terapeuta u telefonskom imeniku , traži uputnicu od svog obiteljskog liječnika ili se obratite priznate organizacije , kao što su Institut o posredovanju i psihoterapiju .
3

praksa jednostavne tehnike kako bi započeo svoju vlastitu . Ako ste novi u meditaciji , početi vježbajući duboko disanje , fokusirajući se na svoje disanje dok se opuštate . Praksa dijafragmalna disanje pomoću sporo i duboko diše , s naglaskom na disanje iz dijafragme . To će vam pomoći da se smiri disanje i um . Duboko fokusirani udisaji su jednostavne vježbati kod kuće, na svoju vlastitu .
4

Tense vaše mišiće , a zatim početi ih opustite jednu mišićnu skupinu na vrijeme za dva 15 - ak minuta sjednice dnevno . Ova tehnika se zove progresivno opuštanje mišića .