Kako se predtinejdžer nosi s čestim osjećajem depresije?
Evo nekoliko savjeta kako pomoći predtinejdžerima da se nose s depresijom:
Razgovarajte s odraslom osobom kojoj vjerujete. To može biti roditelj, učitelj, savjetnik ili druga odrasla osoba od povjerenja. Razgovor o vašim osjećajima može vam pomoći da se osjećate bolje i dobijete podršku koja vam je potrebna.
Vodite dnevnik. Zapisivanje vaših misli i osjećaja može vam pomoći da ih obradite i prepoznate okidače za svoju depresiju.
Vježbajte redovito. Vježbanje može poboljšati vaše raspoloženje i smanjiti stres.
Jedite zdravu prehranu. Zdrava prehrana može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit, što može pomoći u smanjenju simptoma depresije.
Spavajte dovoljno. Kada ste neispavani, veća je vjerojatnost da ćete se osjećati razdražljivo i potišteno.
Izbjegavajte kofein i alkohol. Kofein i alkohol mogu pogoršati depresiju.
Postavite si realne ciljeve. Ne pokušavajte učiniti previše odjednom. Podijelite svoje ciljeve na manje korake kojima se lakše upravlja.
Odvojite vrijeme za sebe. Svakako svaki dan odvojite vrijeme za aktivnosti u kojima uživate, poput čitanja, slušanja glazbe ili druženja s prijateljima.
Pridružite se grupi za podršku. Grupe za podršku mogu pružiti osjećaj zajednice i mjesto za dijeljenje osjećaja s drugima koji razumiju kroz što prolazite.
Potražite stručnu pomoć ako je potrebna. Ako je vaša depresija teška ili se ne popravlja samopomoć, važno je potražiti stručnu pomoć. Terapeut vam može pomoći identificirati korijen vaše depresije i razviti mehanizme suočavanja.
