Kako Jednostavnost depresije s tehnikama opuštanja

Iako liječnici nisu sigurni što točno uzrokuje depresiju , tu su poznate faktore rizika , kao što je imaju obiteljsku povijest bolesti i da su pod velikim stresom . Tretmani mogu uključivati ​​lijekove, vježbe i dijeta promjene . Neki ljudi također mogu naći radite tehnike opuštanja pomaže ublažiti depresiju . Tehnike opuštanja mogu pomoći tako što smanjuje hormone stresa u tijelu , mijenja kemiju mozga i stvara osjećaj blagostanja . Upute Screenshot
1

koristiti vizualizaciju . Zatvorite oči i zamislite mjesto gdje se osjećate opušteno i sretno , kao što su plaže ili planine . Koristite sva svoja osjetila kako bi stvorili osjećaj da postoji . Zamislite kako je mjesto što se vizualizacije će osjetiti i miris slično. Vizualizacija može olakšati depresiju stvarajući osjećaj mira i opuštenosti .
2

duboko disati . Vježbe disanja mogu imati opuštajuće djelovanje na vaš um i tijelo . Sjedi s leđa ravno i udahnite polako kroz nos . Dišite od vašeg želuca i dijafragme . Trebali biste se osjećati trbuh proširiti dok udišete . Izdahnite polako kroz usta .
3

Saznajte posredovati . Stvorite mirno opuštajuće mjesto u vašem domu , gdje vam neće biti poremećen . Cilj je očistiti svoj ​​um od ometanja i opustiti vaše tijelo . Sjednite u udoban položaj i usredotočiti se na disanje . Razmotrite čuvanje vaše oči napola otvorene i fokusiranja na objekt . Recite mantru da bi se um od lutanja .
4

li jogu . Ne samo da je joga dobra vježba , ali to također može imati smirujući učinak na um . Kako se vaše tijelo osjeća opuštenije , depresija može olakšati . Uzmi tečaj joge ili kupiti DVD naučiti yoga poza kod kuće .
5

Imajte na umu nije svaka tehnika opuštanja će raditi za svaku osobu . Koristi različite tehnike dok ne pronađete onaj koji vas opušta i čini se kako bi se olakšala svoju depresiju .
6

Dajte si vremena . Odvojite 20 do 30 minutadnevno vježbati tehnike opuštanja . Nemojte tehnike opuštanja dosljedno pomoći olakšati depresiju . Imajte na umu ove tehnike mogu uzeti vremena kako bi naučili .