Kako da biste dobili preko depresije
Depresija se osjeća usamljeno , ali ste u dobrom društvu . Nacionalni institut za mentalno zdravlje procjenjuje da je oko 6,7 posto odraslih Amerikanaca pati od teške depresije . U međuvremenu , samo o svima je doživio razdoblje depresije zbog prekida , gubitka voljene osobe ili druge osobne borbe . Nema čarobne pilule za liječenje depresije , alikombinacija pristupa može se postaviti na putu do sreće . Vježba
prekida znoj će učiniti svoje tijelo i um dobro . Vježbanje oslobađa kemikalije koje mogu smanjiti depresiju , i zaustavlja proizvodnju kemikalija koje ga uzrokuju . Kao bonus , uzimajući u boljoj fizičkoj kondiciji , učinit će da se osjećate bolje o sebi . Ne morate trenirati za maraton kako bi dobili pozitivne učinke vježbanja . Ako ste osjećajmalo plavo , prošetajte oko bloka , pridružite se tečaj joge ili plivati neke krugova; udružili su se s vježbe prijatelj na posao svaki dan će vam pomoći nositi se s velikim depresivnim poremećajem .
Prilagodite svoju rutinu
Ako je vaš život ne ide način na koji vi želite , a vi se osjećate nezadovoljno , mijenja svoj okoliš i rutinu može protresti stvari . Pokušajte izbaciti kofein i alkohol , i izbjeći ilegalne droge bilo koje vrste . Razmislite u potrazi za novim poslom , ako je tvoja pridonosi depresije , i pokušati planirati odmor ili posjet prijateljima . Pokušajte stvaranje neke promjene u svoj dom , previše; kupuju luksuzne plahte i jastuke , tako da možete udobno spavati , i razmislite pomicanjem namještaja oko ili čuvanje svježe cvijeće u svakoj sobi . Čak i male promjene mogu napraviti svoje izglede svjetlije .
Razgovarajte It Out
razgovoru s nekim o tome kako se osjećaš može pomoći olakšaj opterećenja i pomoći vam osjećaju više povezani s drugima . Odgajati kako sam se osjećao za vrijeme večere s prijateljima , ili pisati e-mail na bliskom prijateljem , ako ne želite imati raspravu u osobi . Možda ćete biti iznenađeni koliko ljudi najbližih bavili su se istim borbama . Redovito posjeti psihijatra je još jedan koristan način da se nositi s depresijom , bez obzira na uzrok . Profesionalna može vam pomoći da naučite nositi svoje osjećaje na pozitivan način .
Pokušajte lijekova
maloljetna nastup depresije najčešće ne tražio recept , ali ako ste se bori s bolešću mjesecima , vaš liječnik može predložiti uzimanje antidepresiva . Deseci lijekovi se koriste za liječenje depresije , iako jenajčešći tip nazivaju selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina , ili SSRI . Obično ćete popiti tabletu na usta jednom dnevno , počevši s vrlo niskom dozom i postupno ga povećava kako vaše tijelo prilagođava . Većina ljudi će doživjeti neke nuspojave prilikom uzimanja antidepresiva , kao što su mučnina ili uznemirenost , tako da vaš liječnik možda ste probati nekoliko mogućnosti prije pronalaženju lijekove koji najbolje radi za vas .
