Kako Jednostavnost depresije uz kognitivne bihevioralne terapije
1
Odaberite savjetnika . Jedan od najvažnijih koraka u uspješno koristi kognitivna terapija kako bi se s depresijom je pronaći pravi terapeut . Ne podmiriti za bilo terapeut . Morate se osjećati potpuno ugodno s terapeutom kako bi dobilinajviše iz vašeg kognitivna terapija . Krivo terapeut će vjerojatno usporiti svoje rezultate , a također će biti gubitak novca. Na internetskoj stranici Nacionalne udruge Kognitivno-bihevioralna terapeuta će vas uputiti na terapeut kod vas ( Resursi vidi dolje ) .
2
Vodite dnevnik . Vrlo je vjerojatno da je vaš terapeut će vam reći da je trčanje dnevnik . Svrha toga je da se dokumentirati kako se osjećate i kada osjetite kako se osjećate . Časopis jedefinitivno alat za terapiju . Donesite svoj dnevnik na svoju sjednicu i razgovarati sa svojim terapeutom . Ponekad pomaže učiti svoj dnevnik ili barem to pročitao prije sjednice .
3
Buditeaktivni strpljivi . Iako možda ne biti lud o stvarima vaš terapeut vam govori da učinite , držati otvoren um . Shvatite da jeprofesionalna i želi ti pomoći . Ostajući aktivan pacijent , od vas će dobitinajviše iz vašeg novca i postizanje optimalne rezultate .
4
Držite popis trčanja . U našim životima zauzet , teško je sjetiti stvari kada ste na licu mjesta , pogotovo u savjetovanje sjednici . Možete pobijediti ovu zajedničku frustracije vođenje popisa trčanja tijekom tjedna o tome što želite razgovarati sa svojim terapeutom . Učinite to uz svoj dnevnik .
5
Obavijest kada je potrebno više . Ako ste prolazi kroz nevjerojatno teško krpa , ili ako ste se suočili ekstremni uspjeh u vašem kognitivna terapija , ne bojte se pitati za dodatnu sjednici . To će ih zadržati loptu valjanje ili dobiti ga valjanje opet , ako je vaš napredak je usporio .
6
Budite otvoreni za prijedloge . Moguće je da je vaš terapeut može sugerirati lijekove ili vježbe za vas . Dok vaš prvi sklonost može biti u potpunosti odbacuje prijedloge , važno je shvatiti da su ove vježbe su od vitalnog značaja za uspješno kognitivna terapija . Ako ste ozbiljni o prevladavanju svoje depresije , važno je držati otvoren um .