Kako zaustaviti agresivnih impulsa

agresivnih impulsa suprirodni odgovor na ljutnju , prema American Psychological Association . To ne znači da ljudi mogu bacati stvari ili bušiti ljude kad imajuloš dan . Ipak , ljutnja mora biti izražena . Inače , to može uzrokovati probleme kao što su visoki krvni tlak ili depresije . Cilj je izraziti osjećaje ispod svog bijesa nakon što se smiri . Život je pun okolnostima ne možete kontrolirati , ali možete naučiti upravljati svoj ​​bijes . Upute Screenshot
1

Duboko , dijafragmalna dah i ponoviti riječ ", opustite se . " Kad ste ljuti, ponavljam ta dva koraka , sve dok ne osjetite manje ljut . Također možete pokušati brojanje do 10 , a duboko disanje .
2

prepoznati kada vaše misli spiralni izvan kontrole . Ako uhvatiti se misleći da je sve " upropastio ", duboko udahnite i shvatite da većina stvari koje su popravljiv i ljutnja neće promijeniti situaciju .
3

Sudjelovati u opuštajući vježbe kao što su joga ili tai chi , preporuča American Psychological Association . Vaše opuštanje mišića može pomoći vaš um opusti .
4

razviti rješenja za sve što se situacija što se ljuti . Umjesto osjeća bespomoćno , ili pokušavaju pokopati svoju ljutnju , radite nešto aktivnije o vašoj situaciji može pomoći da se osjećate bolje .
5

Identificirati korijen vaše ljutnje . Jeste li stvarno lud da ti je dečko varao ? Ili , jesi li povrijeđen da ne volim onoliko koliko ste mislili ? Mayo Clinic sugerira pomoću "ja" izjave umjesto vas , kada govorimo stvari više . " Ja sam ozlijeđen", umjesto " Ti siužasna osoba . "
6

Razgovarajte kroz situaciju kada ste mirno . Mayo Clinic kaže da je zdrava razgovarati o stvarima koje vas ljuti --- samo ne kada ste u bolovi od emocija . Zapišite sve što ti je na umu , tako da pokriva sve . Ako ljutnja počne rasti , pauza, duboko udahnite i nastaviti kada ste spremni .