Kako poboljšati kognitivne prebacuje

Kognitivna premještanje jeproces mijenjanja i preokretanje negativnih misaonih obrazaca . Pacijent koji je podvrgnut ovu terapiju mora poticati povećanu svijest o svojim mislima i usredotočiti svoje namjere na " prebacivanja " svoje mentalno ponašanje . To bi moglo značiti osvajanje strah od letenja , odvikavanje naviku ili ovisnost ili čak poboljšanje fokus i pozornost . Postoji nekoliko važnih koraka kako bi se poboljšao proces kognitivne kreće i napraviti prijelaz pozitivno iskustvo za pacijenta . Upute Screenshot
1

dobiti dovoljno sna svake noći , barem šest do osam sati . Dokazano je da je velik dio nesvjesnog obradu nam je potrebna kako bi se uspješno prebaciti naše kognitivne obrasce zapravo događa tijekom sna , iako smo mogli biti aktivno uključeni u naše terapije tijekom dana .
2

praksa meditacije dnevno , čak i ako to znači tiho fokusiranje na dah za petnaest minuta na vrijeme . Postoji mnogo web stranica i podcasta koje nude besplatne vođene meditacije , što možete učiniti u udobnosti vlastitog doma . Provjerite jeste li se naći mirno mjesto , gdje vas nitko neće uznemiravati vaše obitelji ili buke ulice , koje možete koristiti kao svoj ​​dnevni povlačenje . Važno je da se samo disati , držati ravno kičmu i opustite cijelo tijelo , vuče svoj ​​fokus prema unutra za vrijeme meditacije .
3

Vodite dnevnik napraviti popise negativne misli , zatim pomak ili flip ih na papir , što će se moći gledati na promjenu svojih misaonih obrazaca . Ako je vaš strah " Ja nikada nema dovoljno novca ", možete precrtati ovu misao i napisati nešto drugo poput " ja uvijek imam dovoljno novca da se tako . " To jesjajan način da se ne samo racionalizirati i komunicirati svoje strahove , ali da se osjećaju kao da imaju kontrolu nad njima .