Savjeti o Prevladavanje treme

performanse anksioznost , također poznat kao treme , jestrah broj jedan od Amerikanaca , prema WebMD . Simptomi izvedbe anksioznost mogu biti znojenje, drhtanje i mučninu . Osobe koje pate od izvedbe anksioznost mogu doživjeti suha usta i da se njihov glas trese kada govore . Osjećaj pripremio i vizualizirati uspjeh može pomoći kako bi obavljanje pred drugima lakše . Napravite plan

Feeling pripremio može smanjiti tjeskobu , napominjeMayo Clinic . Organizirajte sve svoje materijale i ima ih spremni za veliki dan . Znam točno što ćete učiniti i kada ćete to učiniti . Pisanje bilješki ili stvoriti vizualne znakove kako bi se s vremena ili pružiti podsjetnike . Ako se daje govor ili stvaranje prezentacije , PowerPoint prezentacije ili druge vizualne pomoćnici može pomoći da se usredotočite publika s tebe , što se osjećate ugodnije . Upoznajte se sa sobom ili faze u kojoj ćete se predstaviti . Znati kako raditi sve audiovizualna oprema prije izvođenja . Razmislite o svojoj publici i planirati svoju prezentaciju u skladu s tim .
Praksa

Praksa svoj govor ili rutinu dok ga ne znate napamet , savjetovati kako Mayo Clinic i WebMD . Pitajte podršku prijatelja i obitelji da gledaju svoju prezentaciju i pružiti konstruktivnu kritiku će vam pomoći da poboljša . Ako je moguće , praksa u mjesto gdje će nastupati ili prikazivanja .
Vizualizirati

Vizualizacija može smanjiti performanse anksioznost , prema WebMD . Prije događaja , vizualiziraju prostor gdje će se predstaviti . Zamislite sebe obavljanje mirno i uspješno . Kako bi se pripremili , zamislite probleme koji se mogu pojaviti i zamišljati kako će ih riješiti
izgraditi samopouzdanje

Izbjegavanje javnog istupanja neće smanjiti tjeskobu . ; umjesto izbjegavanje će izazvati tjeskobu za povećanje sljedeći put kada smo suočeni s javnom govorništvu situaciji , u skladu s Mayo Clinic . Umjesto izbjegavanja tih izazova , upoznati ih frontalnog i proslaviti svoj ​​uspjeh graditi povjerenje . Nitko nije savršen ; čak i ako je vaša prezentacija ne ide kao što je planirano, čestitam na sebe okrenuti svoje strahove i završetka zadatka .

lijekovima i psihoterapijom

Za neke ,zadatak izvođenje pred drugima je neodoljiv . Ekstremni trema je poznat kao socijalnom fobijom ili socijalni anksiozni poremećaj , a može zahtijevati lijekove ili savjetovanje .