O govora anksioznost

Slikapublika u donjem rublju . To je čestonajbolji savjet ljudi mogu dati nekome nervozan zbog govor. Međutim , one s govora anksioznost trebao imati bolji plan . Govor anksioznost često popraćena fizičkim simptomima uzrokovanih strahom . Ovi simptomi mogu biti kontrolirani od strane razumijevanje zašto govor tjeskobe događa i mijenja svoje razmišljanje prema govori u javnosti . Činjenice

govora anksioznost , koja se naziva i komunikacijske strepnje , uključuje osjećaj nervozna prije , nakon ili u vrijeme kada je govorio u javnosti ili čak samo na situaciju u kojoj se mora komunicirati . Većina ljudi se osjećaju tjeskobu prije stajao ispred gomile govoriti , ali govor tjeskobe uključuje više nego jednostavno živce . Govor anksioznost se češće nazivafobija ilianksiozni poremećaj i uključuje uporni , pretjeran strah od govorenja u javnosti , snažnu želju da se izbjegne ili bijeg govorio u javnosti i priznanje da je jedan pretjerujem sa situacijom . Također, mora se isključila bilo koje druge bolesti koje mogu bitiosnovni uzrok govora anksioznost

Simptomi

Najčešći simptomi govora tjeskobe su : . Suha usta , pojačano znojenje , trese , ubrzan rad srca , vrtoglavice, mučnine i zajapureno lice . Vi svibanj također primijetiti da je vaš glas mijenja više nego što je normalno radi, a imate puno živčanog energije . Ovi simptomi su obično zbog let - ili - borba odgovor koji se javlja u prijetećim situacijama .
Psihologija

Postoje kognitivne , bihevioralne i afektivni aspekti psihologija govora tjeskobe . Kognitivno , javni govor nijerutinska aktivnost , tako da će ljudi sudjelovati u svrhovito misli o tome što javni govor će biti slično. Oni s govora tjeskobe često će misliti strašne misli o javnom govorništvu prije nego se pojavi bilo kakav komunikaciju . Tu jeafektivna aspekt govora anksioznost također , kako je strah često okružuje javni govor. Neki ljudi s govora anksioznost će automatski biti uplašen od situacije i postati emocionalno i fizički invalid od tog straha . Konačno , tu jebihevioralni aspekt u kojem ljudi su nepripremljeni za čin javne govore ili se tresti , drhtati ili mucaju tijekom govora .
Upravljanje tjeskoba

temelju kognitivne , afektivne i bihevioralne psihološko razumijevanje govora anksioznost , može se početi upravljati anksiozni poremećaj . Prvo , kognitivno , raditi na misli povezane s javnom govorništvu . Zapišite svoje strahove i prepoznati svoju tjeskobu . Zapitajte se pitanja poput : Hoće li ljudi stvarno mi se smiju ? Vjerojatno ne . Ako ispustite vaše kartice , ćegovor biti uništen ? Ne možete jednostavno pokupiti kartice i nastaviti dalje. Možda ćete čak imati vic planirano , ako se to dogodi . Također mislim pozitivno . Reći da se " Taj govor će ići dobro .Publika će me voljeti . " Za kontrolu afektivni ili emocionalni aspekt , potrebno je zamijeniti emocije straha s drugim emocijama , možda povjerenjem . Prisjetite se trenutaka u kojima ste bili uspješni, a sjetite se one misli prije nego što korak na pozornici . Behaviorally , neke vježbe opuštanja prije držao govor može doći u ruci . Saznajte kako kontrolirati svoje disanje , opustiti mišiće i smiriti želudac . Meditacija često može bitikoristan alat .
Napraviti plan

Da bi sigurno ste opušteni tijekom govora morate unaprijed planirati . Napravite umu kartice ili izraditi PowerPoint prezentaciju . Planirajte i vježbati kada će se pokrenuti za vrijeme govora . Premještanje pomaže kod disanja i disanje je ključ za boravak opušteno . Pamćenje govor nijedobra ideja kao što možda postanu nervozni ako zaboravite svoje riječi . Umjesto da se usredotoči na poznavanju pojmova i različite varijacije onoga što bi se moglo reći . Ako možete, provjeriti mjesto na koje će se govoriti . Ponijeti prijatelja i raskomotite se u prostoru . Govor tjeskobe nikada ne mogu u potpunosti nestati , ali to upravljanje će vas više uspješni u poslu i životu .