Kako izaći na automatske negativne misli

Automatske negativne misli također poznat kao mravi , neće utjecati na gotovo svaki aspekt vašeg života , čineći čak i najjednostavnije zadatke ili događaje frustrirajuće i teško nositi . Automatske negativne misli obično proizlaze iz negativnih iskustava u prošlosti , a povezani su s anksioznosti i paničnih poremećaja . Te negativne misli dolaze na naglo , stoganaslov automatski, bez ikakve vidio okidač i gotovo nemoguće spriječiti . Jedina stvar koju možete učiniti je naučiti kako se nositi s tim mislima , kada se oni pojave . To je ono što vam je potrebno
Journal
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

Prihvatite automatske negativne misli kao što su nastali , priznavajući ih za ono što su oni i priznaju da su iz vaše kontrole . Prihvaćanje te misli često jeprvi korak u učenju kako se nositi s njima .
2

Zapišite svoje automatske negativne misli u časopisu , s olovkom i papirom ili na računalu . Svaki putANT javlja , zapisati u što više detalja kao što možete . Uključi samu pomisao , dan i sat u danu , što ste radili ili razmišljanje o prije misli i bilo kakvih drugih slastica možete uključiti . Osvrnemo na ovom časopisu često naći uzorak u tih negativnih misli , a možda i na okidaču .
3

Shift svoj ​​fokus od negativnih misli na one pozitivne . U svakom misli ili situacije , od vas će biti u mogućnosti pronaćipozitivno . Ako uzimajući spremni za rad izazvao je negativne misli o tome, da otkaz , pokušati pronaćipozitivno u tome . Moguće je da ne uživate u svoj ​​posao i da će imati priliku pronaći svoju strast , ili jednostavno dobar motivator pronaći prikladniji posao . Recite sebi , čak i ako ste dobili otkaz (bilo je to realno ili ne ) da će vam dati priliku da se naći nešto bolje .
4

razlikovati između svojih automatskih negativnih misli i realnosti . Mnogi od tih negativnih misli se pokreću situacijama koje nisu realna , ali vaš um automatski ide u najgorem mogućem scenariju , kao rezultat vaše anksioznog poremećaja . Bitka ovo podsjećajući sebe da to nije logično , i preusmjeriti svoj ​​um razmišljati o razlozima zašto se ti misli nisu realni za trenutnu situaciju .
5

tražiti pomoć od liječnika koji se specijalizirao u tjeskoba i drugih psihičkih poremećaja . Vaši automatske negativne misli mogu bitiposljedica poremećaja koji se može upravljati uz terapiju i lijekove . Uporni negativne misli mogu dovesti do depresije , tako da je važno da se posavjetuje sa svojim liječnikom .