Kako izgraditi stražnjica mišiće

Svatko želi graditi stražnjica mišiće kako bi imao čvrstu izgleda stražnji kraj . Srećom , ove pod - koristi mišići su lako izgraditi - samo upotrijebite maštu . Mnogi od nas rade i moraju sjediti u uredu stolicu satima , ali to ne mora da se zaustavi od izgradnje opušak mišiće koje želite . Ove vježbe sve se može obaviti na vašem stolu , nenametljivo i bez posebne opreme . Evo kako izgraditi stražnjica mišića . Upute Screenshot
1

Pretend sjediti . Čim tvoja stražnjica samo dotakne stolicu , odmakni se . Ponovite . Ispružite ruke ispred sebe kao što rastu za stabilnost . Učiniti barem 10 od njih svaki put prije nego sjednete . I sjediti kao rijetko što je više moguće . Sjedenje ne grade mišiće , zapravopritisak od sjedenja može izazvati opušak mišiće da rasipamo .
2

djelovati kao da subalerina stoji naBarre . Stojeći , s tobom ruke ispred vas odmara lagano na stolicu natrag , brojač , ili stol , podignite desnu nogu ravno 2-4 centimetara od tla . Držite . Donja . Ponovite 10 puta . Zamijenite noge . Budite sigurni da bi se leđa i noge ravno .
3

Pretvarajte se drži nešto između vaših peciva . Napet svoje dupe mišiće da ga držati čvrsto . Zadržite brojeći do 10. , opustite se . Ponovite . To se može učiniti , čak i kad sjedi i može pomoći neutralizirati negativne učinke sjedi .
4

tjelovježba često tijekom dana . Postupno povećanje broja ponavljanja iduljinu vremena na izometrijskim drži . Kao što rade na izgradnji stražnjica mišića , što će na kraju biti u stanju povećati vaše vježbe .