Koliko kalorija bi žena Imati
?Upotreba kalorija definirati tijelo je korištenje energije datira iz 19. stoljeća , kada jetermin kalorija je skovao objasniti stvaranje topline u pretvorbu nutritivnih elemenata u energiju kroz probavu . Sadašnji pojam koji je zamijenjen kalorija je poznat kao Joule . Oba ova uvjeta odnose se na razgradnji ugljikohidrata, masti , proteina , organskih kiselina i drugih elemenata u metaboličkim procesima . Utvrđivanje koliko kalorijažena treba imati dnevno ovisi o raznim čimbenicima . Određivanje unos kalorija Zahtjevi
Prema Mayo Clinic, metode koje se koriste kako bi se utvrdilo minimalnu količinu kalorija potrebnih za žene uzeti u obzir bazalnog metabolizma ( BMR ) i količinu tjelesne aktivnosti postojećeg u svakom pojedinom žene svakodnevnom životu . BMR jeosnovna količina energije hrane potrebne za održavanje tjelesne funkcije , a na počinak . Fizička aktivnost može uključiti , ali nije ograničeno na , svakodnevne funkcije, poput kućanskih poslova ili u vrtu, i aerobne i ostale vježbe režima .
Fizička aktivnost faktori
Postoje nekoliko metoda izračuna unos kalorija , a većina od njih odražava tjelesnu težinu u kilogramima , što u prijevodu na 2,2 funti. Određivanje razine fizičke aktivnosti je ostvaren na izračunu količinu vremena provedenog u aerobnom pokret ( ne nužno kao režim vježbanja ) . Faktor aktivnost ( AF ) je kvantificirati kao svjetlost ( 20 do 30 minuta na dan ) , umjerene ( 45 do 60 minuta ), teški (75 do 90 minuta ) i iznimne ( do dva sata ili više dnevno ) .
Aktivnost Factor vs tjelesnu težinu
Prema sprječavanju Magazine , u većini metoda izračuna kalorijama zahtjeve ,Factor aktivnost ( AF ) množi koristeći različite omjere puta tjelesne težine . U jednom takvom metodom , svjetlo AF koristi faktor 13 puta tjelesne težine , umjerena AF koristi faktor 16 , teška AF koristi faktor 19 i izuzetna AF koristi faktor 22. . Dakle ,žena koja je težak 115 kilograma, a koji su dobiva od 75 do 90 minuta dnevno aerobne aktivnosti treba zadržati oko 2.185 kalorija dnevni unos pružiti onoliko koliko je potrebno .
Ostali odlučujući faktori
Prevention Magazine također navodi da postoje mnogi drugi faktori koji će imati učinak na žene kalorijskih potreba . Dok su neki od njih mogu se kontrolirati , kao što su količina masnog tkiva i dnevne vježbe , drugi čimbenici nisu . To će uključivati dob, određene naslijeđene genetske čimbenike i fizičke uvjete koji mijenjaju kalorija korištenje , kao što su trudnoća i bolesti . Također je općepoznato da žene zahtijevaju manje kalorija od muškaraca , zbog kako se ženino tijelo sagorijeva kalorije .
Dijeta i Kalorije u žena
Iako smanjenje unosa kalorija može rezultirati u mršavljenja , postojipotencijal za nedostaje na određene prehrambene potrepštine kad je dijeta . Općenito ,smanjenje kalorija može imatineposredan utjecaj na druge nego gubitak težine i određenih smjernica tijela mogu se vidjeti kao mjeru opreza da se izbjegne gubitak esencijalnih hranjivih vrijednosti za metabolizam . Na primjer , smanjenje unosa kalorija po 500 za jedan tjedan se može vidjeti kao sigurno mjesto za početak tako da ne postoje drastične promjene nastale na tijelu, a ukupni metabolički zdravlje .
