Trbušni Diastasis Vježbe

trbuhu diastasis ili razdvajanje je stanje u kojemdesne i lijeve strane od rectus abdominis , inače poznat kao " šest paket , " slabi i prazninu oblici oko pupka . To je najčešće uzrokovana rastućim maternice tijekom trudnoće koja stavlja sile na trbušni zid , smanjuje snagu i cjelovitost trbušne mišiće . Ako ovaj uvjet nije ispravljen to može pogoršati , što uzrokuje bol donjeg dijela leđa , nestabilnost u zdjelici i , u nekim slučajevima , kilu . Testiranje za abdominalnu Diastasis

jednostavan test može otkriti da li ste ovo stanje . Lezite na pod na leđa s koljena savijena i stopala na podu . Stavite jednu ruku iza glave i prstiju slobodnom rukom na trbuhu preko pupka . Pritiskom na lagano vršcima prstiju , uvaljati glavu s poda pomicanjem prsnog koša bliže zdjelici . Osjetite za obje strane trbušne mišiće kako bi vidjeli postoji lirazlika . Ako se osjećate prazninu širi od dva prsta , imate ovo stanje i treba početi vježbe kako bi se to ispravi .

Korektivne vježbe

Podržani trbušne vježbe mogu pomoći da zatvorite jaz u recti mišića . To jespor kontrolira vježbe . Ako bilo koji put kada osjetite vrtoglavicu , zaustavi , razvaljajte na vašoj strani i sjesti se polako . Započnite leži na podu s koljenima i noge ravne na podu . Prekrižiti ruke iznad pupka sa zapešća polaganje jedni preko drugih , povući svake strane recti mišića u prema trbuhu a linije i ugovor Vaše trbušne mišiće u isto vrijeme , pritiskom nadonji dio leđa na podu . Držite kao što podignite bradu na prsa ( ne dizati ramena s poda ) , izdahnite tri do pet puta , a zatim otpustite , puštajući trbušne mišiće , opuštajući trbuh i stavljajući svoju glavu natrag dolje . Ponovite to 10 puta , tri puta dnevno .

Opreza

Do oporavka od bolesti , što može potrajati šest mjeseci ili kada su mišići dva prsta širine ili manje , osim , mjere opreza treba uzeti s određenim aktivnostima, pokreta i vježbi koje mjesto stresa na trbušne mišiće , što je stanje još gore .

Izbjegavajte vježbe poput trbušnjaka ili kosim kovrče , leži unatrag tijekom vježbe loptu , yoga položaji koje se protežu trbušne mišiće i sve natrag zavoja . Nemojte sjediti ravno iz ležećem položaju , ali kotrljati na svoju stranu prvi i izbjegavanje podizanje i nošenje teških predmeta . A kad kašljanja ili kihanja , podržati trbuha s jastukom ili rukama kako bi izbjegli nagli stres na tom području sve dokse stanje ispravi.