perimenopauze &Dijeta
Perimenopauza jefaza u životu žene , kada je razina hormona početi mijenjati , što dovodi do simptoma menopauze kao što su valunzi, promjene raspoloženja i debljanje , a ti si još uvijek menstruaciju . To može trajati nekoliko godina prije menopauze , no simptomi se mogu svesti na minimum i život može nastaviti relativno normalno ako jednostavno prebaciti na zdravu prehranu . Hranu jesti
Smanjite zasićenih masnoća i eliminirati trans masti u prehrani . Uključuju više namirnica bogatih kalcijem , kao što su niske masnoće mliječnih proizvoda , špinat, bijelog graha , konzervirane sardine i losos s kostima . Ako ste mliječni - netolerantni , tražiti kalcija utvrđen sokovi , žitarice , kruh, soje pića ili riže pića . Izaberite cjelovite žitarice kao što su smeđa riža mekinje i umjesto prerađenih bijela zrnca . Povećajte unos voća i povrća , jer je većina proizvode sadrži phytoestrogen , koja pomaže ublažiti valunge , poboljšati gustoću kostiju i smanjiti rizik od raka dojke i bolesti srca . Pospite laneno sjeme na svoj žitarica ili povrća; laneno sjeme pomaže povećati omjer estrogena do progesterona u tijelu , kao i pomaže smanjiti valunge i kolesterol . Pijte zeleni čaj, koji je pun antioksidansa i može pomoći potaknuti mršavljenje .
Korisni dodaci
Uzmi dodatak s Omega - 3 i omega - 6 masnih kiselina , koji poboljšavaju metabolizam , pomaže distribuirati vitamine cijelom tijelu , ravnoteža stres i jajnika hormona , i pomoći za obranu od depresije i raka dojke . Uzmite vitamin B6 koji olakšava perimenopauzalna simptome kao što su nadutost, promjene raspoloženja , depresija i anksioznost . Vitamin B6 također balansira razinu magnezija . Dodatak vitamina E , koji se može otkloniti grudi nježnost, valunge i suhoće rodnice . Uzmi cinka zadržati razinu progesterona uravnotežen i spriječiti gljivične infekcije , debljanje i potrebe za hranom . Također provjerite je li dodatak sadrži magnezij, kalcij i vitamin D.
Izbjegavajte ove namirnice
Izbjegavajte visoki glikemijski namirnice poput obrađenih bijelih proizvoda od žitarica i krumpir . Umjesto toga, izaberite niski glikemijski - hrane, koja bi se izbjegli šećera u krvi ljuljačke . Ove namirnice imaju tendenciju da se niska u ugljikohidratima i uključuje voće i povrće, mršavim proteinima i nemasno mliječni. Jesti škrob namirnice poput žitarica rijetko , a čak i tada , uvjerite se da su cijela zrna i hrana bogata vlaknima , kao što su mekinje i više zrna kruh . Izbjegavajte šećer koliko god je to moguće; Ne samo da ga dovesti do debljanja , u vrijeme kada to postaje teže gube na težini , šećer pridonosi starenje kože i hormonalne neravnoteže . Izbjegavajte alkohol i kofein , od kojih oba mogu izazvati valunga . Potražite prirodne hrane i pokušati smanjiti ili eliminirati prehrambenih aditiva i pesticida u hrani , odabiru organske kada je to moguće . Neke studije su pokazale da su otrovne kemikalije za zaštitu okoliša unutar ljudskog tijela može oponašati estrogen .
