Zdjelice vježbe opuštanja
vježbe za jačanje često može pomoći u rješavanju komplikacije s dna zdjelice . Često , oni s dna zdjelice problema će doživjeti prsni bol i inkontinenciju . Jedan od najboljih načina kako bi se s tim pitanjima je da vježba mišiće oko njega . Jačanje mišića u zdjelice zapravo pomaže da se opustite . Izvođenje Kegelove vježbe jeučinkovit način da se pomogne u jačanju i opustiti dna zdjelice . Kegelove Osnove
Kegelove vježbe jačaju mišiće u svom zdjelice . Kada vaši mišići su jaki , oni pomažu opustiti pritisak i napetost koja se nalazi na zdjelice pružanjem podrške . Prije izvođenja svoje Kegels , trebali utvrditi koji mišići vam je potrebno za rad , predlaže web WellSphere . Da biste to učinili , zaustavite protok urina , dok ste u srednji tok . Mišići koje koristite za to suisti koji su ojačana keglovim vježbi .
Izvođenje Kegels
Za početak Kegelove vježbe , možda žele da se uključe umentalnom tjelovježba će vam pomoći da biste započeli , savjetuje Funkcija Sposobnost fizikalnu terapiju web stranice . Zamislite zdjelicu kao praznu posudu sa viseća na bazu . Vizualizirajte podizanja ležaljku i stiskanje oko njega , baš kao i što učiniti kada se zaustavi protok urina . Zadržite ovu stisnuti za deset sekundi ukupno , ali pokušati ugurati teže nakon pet sekundi . Ponovite ovaj postupak deset puta , te pokušati ispuniti tri seta dnevno .
Kada Izvođenje Kegels
Izvođenje Kegels može biti neugodno i neugodno u početku , pogotovo ako imate teške zdjelice pitanja . Baš kao i kod većine stvari , ipak,više vježbate ,lakše postaju . Srećom , Kegels može se obavljati u bilo koje vrijeme is bilo kojeg mjesta , bez da itko zna ono što radite . Dakle , obavljati svoje Kegelove vježbe kada stoje , sjede , rade , posjetite ili gdje god su mogli . Vi ćete vjerojatno primijetiti poboljšanje u zdjelice nakon nekoliko mjeseci treninga , kao što je potrebno neko vrijeme da se ojača ovaj složeni skup mišića .
