Vitamin Potrebe za žene

Akožena ima idealnu dijetu , ona neće morati uzimati vitamine . Prema Mayo Clinic, vitamine i dodatke prehrani dopunjavati svoju prehranu , a ne bitizamjena za hranu . Uzimanje vitamina ne može replicirati hranjive tvari i druge pogodnosti koje proizlaze iz prehrane hranu , kao što su povrće i voće; Međutim , vitamini su potrebni ako se ne jede dovoljno ili jede pogrešne stvari . Visoki rizik

Žene koje posebno treba uzeti vitamini su one osobe koje su u drugom stanju , su u postmenopauzi , doživjeti teška krvarenja tijekom menstruacije , su vegetarijanci ili troše manje od 1.600 kalorija dnevno , prema srpnju 2009 posebno izvješće o vitaminima i mineralima, nadopuna srpanjskom izdanju časopisa Mayo Clinic je o ženskom zdravlju Izvor .
Sunshine Vitamin

Stariji ljudi , posebno , obično ne dobivaju dovoljno izlaganje suncu , što može dovesti do manjka vitamina D . Vitamin D je prozvan sunčani vitamin , jertijelo proizvodi ovaj vitamin kada je izloženo suncu. Uzimanje vitamina D kalcij može usporiti ili čak spriječiti osteoporozu , koji je porozan bolest kostiju . Žene u postmenopauzi pokrenuti visok rizik od dobivanja osteoporoze , jer oni više ne proizvode estrogen . Jake kosti će spriječiti lomove kostiju . Mayo Clinic primjećuje da je novo istraživanje otkrilo je da vitamin D smanjuje rizik od autoimunih bolesti , poput reumatoidnog artritisa i multiple skleroze , kao i smanjenju slabost mišića i bol , nekih vrsta raka i kardiovaskularnih bolesti . Žene u postmenopauzi su vjerojatno da će razviti kardiovaskularne bolesti kao i muškarci , iako premenopausal žene su mnogo manje vjerojatno da će se bolest srca .
Vitamin C

vitamina C , kada je izveden iz hrane , može smanjiti raka i bolesti srca stope; Međutim , je li vitamin C daju jednake pogodnosti ostaje nejasno . Ako uzmete vitamin C s cinkom i drugim antioksidansima , kao što su vitamin E , to može usporiti makularnu degeneraciju .
Niacin

niacin , koji je jedan od kompleks B vitamina , pomaže pretvoriti hranu u energiju . Niacin također pomaže poboljšati razinu kolesterola , kao i cirkulaciju . Ako se uzima u velikim dozama , to može sniziti LDL ili loš kolesterol i trigliceride, kao i povećati HDL ili dobar kolesterol . Nažalost , velike doze niacina ili više od 1.000 mg dnevno može izazvati oštećenje jetre .


Pitanja o vitaminu E

vitamina E ne može pružiti pogodnosti jednaka onoj prehrambene izvore , u skladu s klinike Mayo , a može biti štetno ako se previše uzima . Vitamin E dodataka može povećati šanse za zatajenje srca ili čak biti kobna . Međutim , dijete koje su prepuna antioksidanata , od kojih je jedan vitamin E , vjeruje se da smanjuju rizik od srčanih bolesti i nekih vrsta raka . Porazgovarajte sa svojim liječnikom i dobiti njezin ulaz i prijedloge .
Folna kiselina

Akožena želi zatrudnjeti , ili ako je žena seksualno aktivna i mogao dobiti trudna , ona treba uzimati folnu kiselinu , što jeB vitamin koji se koristi od strane tijela za proizvodnju DNK . Prema Health.state.ny.us , folna kiselina može spriječiti urođene mane ( neuralne cijevi ) , ali samo ako se uzima tijekom prvih nekoliko tjedana trudnoće . Neuralne cijevi su spina bifida , što znači otvaranje kralježnice i anecephaly , gdjemozak ne razvije . Kako bi zaštitili svoje buduće fetus , uzeti 0,4 mg folne kiseline dnevno . Folna bogate Foots uključuje zeleno povrće , ratne mornarice , grah , leća, grah garbanzo , sok od naranče , riža , tjestenina, obogaćen kruh i tvrde žitarice .