Kako izgubiti dječju debljinuprve godine

Za devet mjeseci pojeo " za dvoje " i veselo na težini , ali sada daje porođaj iza vas , gubljenje težine je vjerojatno visoko na popisu ciljeva . Problem je , nemate vremena da se u teretanu ili sami napraviti ukusne nemasnog izmišljotina , jer imate novu bebu tko zauzima puno vremena . Nutricionisti i zdravstveni stručnjaci savjetuju da nema načina da se lako brzo izgubiti dijete masnoća , ali ako se tempo tijekom bebine prve godine , šanse za uspjeh su vrlo dobre . Upute Screenshot
1

Pripremite izgubiti oko 10 kg tijekom poroda . To uključuje težinu bebe , plodne vode i posteljica . Tijekom sljedećeg tjedna te, naravno, trebali izgubiti dodatnu težinu od leftover trudnoće tekućine .
2

dojenju bebe . Dojenje potiče gubitak težine nakon poroda . Njega troši dodatne kalorije i čini je lakše izgubiti extra trudnoće funti jer je potrebno oko 500 kalorija za izgradnju i održavanje proizvodnju mlijeka .
3

Pripazite na unos kalorija . Nutricionisti savjetuju umjereno - aktivnu ženu konzumirati 1.800 do 2.000 kalorija dnevno . Dodaj na preporučenih dodatnih 500 kalorija ako dojite . Ako vježbate ili dojiti više od jednog djeteta , dodajte dodatnih kalorija . Te kalorije su dizajnirani kako bi se spaljeni - ako ostanu čak umjereno aktivni , oni ne bi trebali doprinijeti bilo debljanje
4

jedu sedam dnevnih porcija proteina ako doji svoje dijete , ili pet ako . Vi boca -feed . Uključuju tri obroka bogatog kalcijem mliječnih proizvoda u vašoj svakodnevnoj prehrani . Pobrinite se da imate sedam dnevnih porcija žitarica . Jedite cjelovite žitarice , kad god je to moguće , a uključuje obilje vitamina bogate voća i povrća u svakodnevnoj prehrani .
5

Uključi redovito vježbanje u svoj dan . Ako vaš raspored care ne dopušta da se u teretanu ili klasi vježbanja , kupiti vježbe video i vježbe kod kuće uz dijete ili remen bebu u kolicima i odvesti za žustre šetnje ili jogging . Osim mršavljenja prednosti , tjelovježba će vam pomoći vratiti tonus mišića i snagu , stanje vaše oslabljene trbušne mišiće , podići svoju razinu energije i poboljšati vaše raspoloženje .