Vježbe za izgradnju vaše mišiće prsa

Izgradnja svoje prsnog mišića može poboljšati svoje poprsje line , ako ste žena , podižući krilu područje i to se širi prema naprijed . Ako ste muškarac , vježbanje ovo područje pumpe iz prsa , dajući mu izraženije izgled . No, izgradnja prsa također poboljšava sportsku izvedbu , u skladu s Mayo Clinic . Tri vježbe za prsa, može pomoći : grudnog press, leptir i push -up . Prsa Press

Ležeći stan na leđa na ravnoj klupi ili druge ravnu i čvrstu podlogu , kao što su na podu , shvati bućice ili mrena s rukama . Imajući vrat , glavu i noge izravno protiv klupi ili na podu , s nogama savijena i koljenima okrenut prema gore , proširiti utege iznad glave dok vam laktovi gotovo su sjeli na mjesto . Nemojte ih zaključati , međutim , prije spuštanja težine i ponavljanja ukupno 12 do 15 ponavljanja . Jedan do tri seta ponavljanja trebao biti završen . Chest press strojevi mogu se koristiti u teretanu , nudi veću kontrolu .

Nemojte pokušavati dizati više kilograma nego što može nositi vježbanje sama, i koristiti mrena rack pretek ako odaberete tu vrstu težine , tako možete staviti mrena natrag brzo akovježba postaje previše oporezivanja .
Butterfly /Pec Deck

Butterfly vježbe za prsa , također poznat kao pec - deck fly , može biti učinjeno s stroj ili bučica . Ova vježba prsnog mišića radio u prsima press vježbe ( deltoids i pectoralis glavni , Sternal ) , ali također radi na pectoralis claviclular , također, u kojem se definira područje između grudi . Korištenje stan ili kosoj klupi (bench koji je podigao gotovo u sjedeći položaj ) ,vježba zahtijeva znatnu kontrolu nad bučica ako se koristi umjesto teretanu stroja .

Produžite laktovi paralelno s ramena , ispruženih s klupe , a okrugli podlaktica prema gore , prema stropu i ručnih bučica . Stopala trebaju biti na podu na svakoj strani klupe , savijenih koljena . Premjestiti bućice jedni prema drugima kao što održavati zaobljeni luk rukama , ponavljanja vježbe bez dodirivanja utege zajedno i cijeđenje svoje Pečuh kao što završite vježbu . Ponavljanja od 12 do 15 , u setovima od jedne do tri bi trebalo biti učinjeno s utezima ili stroja .
Push-up

Koristeći vlastitu tjelesnu težinu možete napraviti jednostavnu prsima vježbe bez ikakve opreme ili klupama . Pruži svoje tijelo iz paralelno s podom . Stavite ruke na podu ispod području ramena i držati svoje ruke proširiti prema van dok laktovi gotovo su zaključana . Neka vaši prsti dodiruju pod i polako sniziti cijelo tijelo bez savijanja koljena , samo savijanjem koljena . Ispravite koljena kao što push back up s poda , držeći koljena ravno , ali ne blokirajte laktove prije ponavljanja potez 12 do 15 puta , jednom do tri seta . Bend koljena ako ne možete dovršiti vježbu inače , po prvi put .