Kako ublažiti Donja bol u leđima u trudnoći

Žene najčešće doživljavaju manju bol u leđima tijekom trudnoće . Ovi niži backaches uzrokovane promjenom hormona , maternica povećanje u veličini i pomak u ravnoteži kao rezultat dodatnu težinu nosi u prednjem . Postoje stvari koje se mogu učiniti za ublažavanje trudnoće backaches i dati vam neki komfor prije poroda . Upute Screenshot
1

Stanite uspravno . Pogrbljeno i vijugavog leđa stavlja veći pritisak na vaše kralježnice , što uzrokuje bol . Kako trudnoća napreduje , stanje smjenama, a to je teško gurnuti ramena natrag i stajati uspravno , no vi ćete se osjećati bolje , ako to učinite .
2

Stretch svoje mišiće s trudnoće sigurno treninga rutinu . Plivanje jeizvrsna vježba za obavljanje dok je trudna , jervoda je vrlo oprašta svojim mišićima . Akobazen nije dostupan , pažljivo i nježno protežu svoje udove da se presele svoje mišiće . Postoje razni DVD-ovi trudnoće koje možete isprobati , ili ste mogli tražiti lokalne prenatalne vježbe klasi da prisustvuju .
3

Nemojte sjediti ili stajati dugo . Pokušajte na različitim pokreta tijekom dana . Ako mora biti na nogama duže vrijeme , nosite udobne , niske cipele . Ako morate sjesti za dugo , protegnuti noge i pokušajte hodati okolo barem jednomsat .
4

Posjetite masaža terapeut koji je trenirao u prenatalnom masažom . Kiropraktika skrb također može pružiti olakšanje .
5

Nosite podršku pojas . Ovi pojasevi pomoći podržati vaša rastuća trbuh i pomoći izravnati leđa . Pojasevi lako će kliznuti ispod odjeće , tako da neće biti zapaženi od strane drugih .
6

spavati na čvrstom madracu . Ako je vaš madrac je mekan , dodati dasku ispod madraca pružiti dodatnu čvrstinu .
7

Izbjegavajte dizanje teških predmeta . Ako morate dizati teške predmete , savijati i lift sa svojim koljenima . Ako morate nositi nešto teško , kao vrećice , pokušajte ravnomjerno rasporediti težinu između obje strane .