Kako pobijediti nesanicu kroz menopauzu

Nesanica se obično javlja tijekom menopauze , jer rastom i slabi hormona uzrokovati tjeskobu i može dovesti do noćnog znojenja . Neke žene doživljavaju oboje. Na web stranici " Insomnia Solution " izvješća da je 15 do 17 posto žena koje prolaze kroz menopauzu pate od nesanice . Upute
prirodnih i medicinskih pristupe pobijedivši nesanicu
1

biste spriječili noćno znojenje , pokušajte ispijanje čajem od kadulje više puta na dan . Zdravstveni djelatnici u " holistički Online" ukazuju na to da tri šalice čaja od kadulje dnevno može smanjiti noćno znojenje . Razmislite što šalicu toplog čaja dio rituala prije spavanja .
2

Popijte čašu toplog mlijeka . Cleveland Clinic primjećuje da mlijeko sadrži triptofan , kojitijelo koristi da bi se mozak u serotonin . Ovaj kemijske kontrole tjeskobe i spavanjem . Ostali triptofan hrana bogata željezom uključuje banane, datume i tunu .
3

nosite laganu pidžamu i spavati s toplim pokrivačem . Nakon što su noćno znojenje početi , bacanje off deku . Jednomflash je gotov, priviti ispod deke opet . Većina žena koje su iskustvo noćno znojenje će osjetiti hladnoću nakon što je završiobljeskalice . Biti pripremljen može omogućiti da padne natrag na spavanje brže .
4

Slijedite opća pravila za borbu protiv nesanice , predlažemo zdravstvenih usluga u klinici Cleveland , uključujući i svakodnevno vježbanje , izbjegavanje kofeina i cigareta , a ne odlaska na spavanje dok ste umorni , a ne gledanje televizije ili čitanje u krevetu . Osim toga , uspostaviti noćnu rutinu , tako datijelo počinje usporavati u isto vrijeme i na isti način svake večeri .
5

Razgovarajte farmaceutskih rješenja sa svojim liječnikom . Opcije uključuju hormonske nadomjesne ili anti - anksioznost lijekove .