Kako poravnati post - baby trbuščić

Tijekom trudnoće , trbušne mišiće i koža se pruži , obično mijenja izgled ženskog trbuha . Većinu vremena , trbuh će se vratiti na svoje prije trudnoće države s vremena i truda s njezine strane . Međutim , drugi čimbenici mogu otežati , ili u nekim slučajevima i nemoguće , za želudac joj da bude ravna , bez estetske kirurgije . Uvjeti koje bi mogle spriječiti da ravnanje joj želudac kroz same vježbe uključuju napredni diastasis recti , odjeljak ožiljke carskim rezom , a iznimno rastegnuti kožu , kao što se često vidi nakon rođenja blizanaca . No, jednostavne vježbe i regulacija tjelesne mase može pomoći većina žena ponovno ravan trbuh nakon poroda . Upute
zdrave prehrambene
1

Savjetujte se s liječnikom na odobrenje prije početka bilo plan prehrane . Vaš liječnik bi trebao biti u mogućnosti da vam pomoći u određivanju da li je potrebno za izgubiti težinu ili jednostavno ton mišića . To će vam pomoći da odlučite što tip prehrane je najbolje za vas .
2

jedu zdravo i dobro uravnoteženoj prehrani . Prema US Department of Agriculture , ili USDA ,umjereno aktivni odrasla žena treba prosjek unosom od oko 2.000 kalorija dnevno . Dob, stupanj aktivnosti i specifični zdravstveni problemi mogli utjecati na vaš preporučeni unos kalorija , pa je poželjno da se konzultirate sa svojim liječnikom ili dijetetičar ili da posjetite web stranicu USDA za određene informacije u vezi kalorija .
3

Uspostaviti dojenje , ako je primjenjivo . La Leche League preporučuje dojenje mame pričekati najmanje dva mjeseca prije nego što pokušate izgubiti na težini , i to im savjetuje da jedu dodatnih 500 kalorija dnevno nego što bi inače se preporuča , uspostaviti i održavati i zdrava zalihe mlijeka .


Počevši s redovitim vježbanjem
4

dobiti odobrenje od svog davatelja usluga zdravstvene zaštite prije početka bilo koje vježbe rutinu . To je posebno važno ako ste doživjeli komplikacija tijekom poroda , kao što je epiziotomija ili carskim rezom .
5

Provjerite za diastasis recti . Da biste to učinili , ležati stan na leđa i podignite glavu i ramena . S dva prsta , osjećam iznad i ispod pupka za odvajanje između trake za trbušne mišiće . Mali odvajanje od oko 2 cm je normalno i može se ispraviti s jednostavnim vježbama roku od četiri do osam tjedana nakon poroda . Važno je da se suzdrže od više napornih vježbi za to vrijeme , kao i oni mogli ozlijediti odvojene mišiće .
6

početi raditi za glavu lifta . Legnite na pod s koljena savijena i prešao svoje ruke oko središnji. Udahnite i dok izdišete podignite bradu na prsa . Budite sigurni da pritisnete leđa prema podu i koristiti svoje ruke povući svoje rebara prema sredini trbuha . To povlačenje pokreta potiče trbušne mišiće ponovno povezati u centru . Imate nekoliko skupova svaki dan , a svaki set se sastoji od četiri do osam ponavljanja .
7

li zdjelice naginje . Opet , ležati na podu s prekriženim rukama , i koristiti svoje ruke povući unutra na prsnog koša . Nagnite zdjelicu prema naprijed pupka i gurati vaš donji dio leđa na podu , iu ponavljanja od četiri do osam .
8

li nogu slajdove . Lezite na leđa s koljena savijena . Udahnite i dok izdišete , klizanje noge naprijed s nogama na podu . Držite donji dio leđa pritisnuta do poda i nastavite vući noge sve dok ne osjetite leđa početi luk , a zatim slajd svoje noge natrag na njihova polazišta .
9

nastaviti raditi gore navedene vježbe sve do vi ste u mogućnosti to učiniti pune ponavljanja s lakoćom i znakovi diastasis recti su nestali .
10

Počnite više tradicionalnih trbušne vježbe poput trbušnjaka i trbušnjaka , i koristiti trbušne strojeva . Radiš trbušne vježbe redovito i održavanje zdrave prehrane su dva najvažnija faktora u vraćanju ravan trbuh nakon rođenja beba .