Kegelove vježbe Upute

Prema web stranici hladnokrvnost , jedna od tri žene doživljava neželjeno istjecanje urina , također poznat kao inkontinencije . Žene , uključujući i one koji su tek rodila , često se kaže da su Kegelove vježbe mogu spriječiti gubitak svjetla mjehura . Kegels su prsni mišić vježbe koje zadržavaju i ojačati živce mišića dna zdjelice . Na taj način ove vježbe redovito , urinarne inkontinencije mogu se spriječiti . Upute Screenshot
1

Pronađite svoj ​​prsni mišić . Najteže radi o Kegelove vježbe trenira ispravan mišića . Da biste pronašli prsni mišić , zaustaviti svoj toksljedeći put pišati . Mišića koristite zaustaviti protok jepubococcygeus mišića , poznatiji kao PC mišića ili prsni mišić . To je isti mišić koristite kada bismo spriječili prolazak plina .
2

isprazniti mjehur prije ležeći na leđima . Da biste spriječili probleme s mjehurom , ne želite raditi Kegels a zapravo mokrenja . Ako ste novi u vježbe , početi leži na podu . Kao što ste izgraditi snagu , možete raditi vježbe dok sjedite ili stojite .
3

Stisnite mišiće zdjelice , i zadržite kontrakciju tri sekunde prije ispuštanja za tri sekunde . Držite normalno diše dok vizualizacijom mišića rad . Ako držite ogledalo ispred vaginalni otvor , trebali biste vidjeti perineum lifting kao što stisnite mišiće zdjelice . Možete staviti prst u vaginu kako bi vidjeli ako ste vježbanje ispravno . Prst trebao dobiti stisnuo i donekle podigao na kontrakcije .
4

Stavite ruku na trbuh kako bi bili sigurni da ne koristite svoje trbušne mišiće . Jedini mišići se stisne trebao biti prsni mišići . Noge , trbušni i mišići stražnjice svi trebali biti opušteni .
5

Kompletan 10 ponavljanja tri puta dnevno . Možete napraviti 10 ponavljanja u jutarnjim satima , 10 u popodnevnim satima , a 10 u večernjim satima .
6

Izgradite kontrakcije razdoblje dodavanjem jedne sekunde svaki tjedan , do ukupno 10 sekundi po iscijediti . Nakon četiri do šest tjedana radi dosljedne Kegelove vježbe , primijetit ćete prsni mišići sve jače prema smanjenju urinarnog nesreća .