Najbolja dijeta Potpore za žene u postmenopauzi
Za žene u postmenopauzi , kao ni s kim u bilo kojoj dobi ,najbolja dijeta je potpora znanje . Kao žena koja je prošla kroz menopauzu , što trebate znati o svom tijelu i svojim posebnim potrebama , a što je potrebno da bi se u kontrolu uma porcija , kalorija i smjernicama za zdravu prehranu . Novi prehrambene potrebe
Ako stežena poslije menopauze , trebate više kalcija u prehrani kako bi se spriječilo gubitak koštane mase i osteoporoze . Također je potrebno vitamina D , jer to pomaže tijelu metabolizam kalcija . Potražiti namirnice koje sadrže kalcij i vitamin D , kao što su mliječni proizvodi , ako već nisu u vašoj prehrani , te razmotriti dodataka kako bi bili sigurni da ste dobivanje dovoljno . Sunčeva svjetlost je takođerdobar izvor vitamina D , dajući vam još jedan razlog da provedete vrijeme vani . Također se može pronaći da morate smanjiti kalorije i povećati aktivnost , jerista prehrana i stil života koji održavaju zdravu tjelesnu težinu , kada ste bili mlađi sada mogao biti uzrok da se udebljati . Konzultirati nutricionista saznati idealan dnevni unos kalorija za svoje tjelesne mase , da li je potrebno za izgubiti težinu ili samo održavati vaše trenutne težine .
Saznajte više o dio kontrole i kalorija
ključna komponenta bilo koje vrste dijeta je razumjeti dijelove . Dijetetski dio nije uvijek ono što je služio za vas u restoranu ili čak i ono što se nalazi u navodno jednog dijela pogodnost obrok . Posjeta hrane oznake . Priprema hrana će navesti broj dijelova ona sadrži na etiketi prehrane; tražiti gdje se kaže " veličina služi " i " broj obroka na kontejner . " Ako postoje četiri obroka u tom kontejneru , nemojte jesti sve u jednom obroku , čak i ako to može biti ono štomarketinški dio ambalaže sugerira . Oznaka također će vam reći broj " kalorija po obroku . " Za hranu bez naljepnica , postoje knjige i web stranice na kojima su navedene kalorije za namirnice poput mesa, povrća i voća, ili restoranu hranu . Najbolji način da shvatite da li možda morati smanjiti kalorije je izračunati broj kalorija u sve hrane koju jedu i usporedite ga na svoj idealan dnevni unos kalorija .
Borite se za zdravo se hranite
tražiti načine kako dodati više voća i povrća u prehrani . Povrće , posebno , su dobar izbor za žene u postmenopauzi , jer oni obično imaju niži sadržaj šećera od voća radi . Pokušajte za ukupno pet porcija voća i povrća dnevno . Odlučite se za cjelovite alternative bijelog kruha i redovite tjestenine i riže . Oni imaju više vlakana i hranjivih tvari u njima nego svojim profinjenim alternative .
