Kegelove vježbe mišića
Muškarci mogu imati koristi od keglovim vježbi kao što to može žena . Ove vježbe će pomoći u kontroli mokraćnog inkontinencije , pa čak i spriječiti ga , u skladu s klinike Mayo , kao poslastica vaginalni prolaps ; spriječiti prolaps uterusa i protiv bolova i oteklina u muškaraca koji jerezultat hiperplazije prostate i prostatitisa . Ove vježbe jačaju mišiće na podu zdjelice , koji su kritični , jer oni podržavaju mjehura, maternicu i crijeva . Pravo mišića Pronađite pubococcygeus mišića , koji je opisan kao viseća poput mišića . I žene i muškarci imaju taj mišić , koji se proteže od stidne kosti do repne kosti . To čini kat zdjelice i podupire svoje zdjelice organa . Možete odrediti gdje ovaj mišić je pokušavajući zaustaviti protok urina dok ste mokrenja . Zategnite mišiće , a ako se zaustavi protok , što su cijeđenje ispravan mišića .
Ženska Tehnika
Umetnite prst u vaginu i tada stisnite okolnih mišića . Vaš vagina će se stegnuti , a pod zdjelicu će dići . Opustite se i vaš zdjelice vraća u početni položaj . Ispraznite mjehur , sjesti ili leći i ugovor Vaše prsni mišići . Držite svaki kontrakcije za pet sekundi . Opustite se za pet sekundi , a zatim ponovite . Na kraju , pokušati zadržati kontrakciju za 10 sekundi .
Disanje
Nemojte držati dah kada su ugovorne svoje mišića dna zdjelice ne flex stražnjica - , bedro ili trbušne mišiće kada se radi Kegels . Dišite prirodno kao što rade vježbe .
Kegelove uređaje
Postoje uređaji koji ulažete u rodnicu će vam pomoći da obavite Kegelove vježbe . Ležeći na krevetu , savijte koljena , tako da noge su ravne i na krevetu . Umetnite ispuhane senzor u vaginu . Koristeći ručnu pumpu , povećati tlak u senzoru . Pretvarajte se da ste povlačenjem senzor dublje unutar vas kada flex , stisnuti , držite i zatim pustite . Kada ste gotovi , ispuhati senzor i ukloniti ga .
Sljedeći članak:Zašto žene bi trebale jesti jogurt
Prethodna Članak:Znakovi Hypertention
Womens Health
- Što tretmani su tu za menopauzu & Ljutnja
- Koji su tretmani za teška razdoblja ?
- Je li lako modrice povezani s perimenopauze
- Možete li ostati trudna dok nepravilnost u
- Koji su uzroci urinarne inkontinencije u žena ?
- Kako napraviti svoj razdoblje kraće
- Prirodni lijek terapija za menopauzu
- Ono što radi za vruće trepće ?