Kegelove vježbe mišića

Muškarci mogu imati koristi od keglovim vježbi kao što to može žena . Ove vježbe će pomoći u kontroli mokraćnog inkontinencije , pa čak i spriječiti ga , u skladu s klinike Mayo , kao poslastica vaginalni prolaps; spriječiti prolaps uterusa i protiv bolova i oteklina u muškaraca koji jerezultat hiperplazije prostate i prostatitisa . Ove vježbe jačaju mišiće na podu zdjelice , koji su kritični , jer oni podržavaju mjehura, maternicu i crijeva . Pravo mišića

Pronađite pubococcygeus mišića , koji je opisan kao viseća poput mišića . I žene i muškarci imaju taj mišić , koji se proteže od stidne kosti do repne kosti . To čini kat zdjelice i podupire svoje zdjelice organa . Možete odrediti gdje ovaj mišić je pokušavajući zaustaviti protok urina dok ste mokrenja . Zategnite mišiće , a ako se zaustavi protok , što su cijeđenje ispravan mišića .
Ženska Tehnika

Umetnite prst u vaginu i tada stisnite okolnih mišića . Vaš vagina će se stegnuti , a pod zdjelicu će dići . Opustite se i vaš zdjelice vraća u početni položaj . Ispraznite mjehur , sjesti ili leći i ugovor Vaše prsni mišići . Držite svaki kontrakcije za pet sekundi . Opustite se za pet sekundi , a zatim ponovite . Na kraju , pokušati zadržati kontrakciju za 10 sekundi .
Disanje

Nemojte držati dah kada su ugovorne svoje mišića dna zdjelice ne flex stražnjica - , bedro ili trbušne mišiće kada se radi Kegels . Dišite prirodno kao što rade vježbe .


Kegelove uređaje

Postoje uređaji koji ulažete u rodnicu će vam pomoći da obavite Kegelove vježbe . Ležeći na krevetu , savijte koljena , tako da noge su ravne i na krevetu . Umetnite ispuhane senzor u vaginu . Koristeći ručnu pumpu , povećati tlak u senzoru . Pretvarajte se da ste povlačenjem senzor dublje unutar vas kada flex , stisnuti , držite i zatim pustite . Kada ste gotovi , ispuhati senzor i ukloniti ga .