Što treba izbjegavati S premenopauze

premenopauze , također poznat kao perimenopauze , jeprirodni dio starenja za žene te označava vremensko razdoblje do menopauze . Žene mogu prilagoditi svoja životna zaobici neke fizičke neugode i psihološki stres povezan s perimenopauze . Ostanite Cool

Izbjegavajte jako začinjenu hranu , tople napitke , kofein, alkohol i čokoladu , sve što može izazvati valunga , čest simptom tijekom perimenopauze . Ostati izvan vrućine tijekom dana i izbjeći dijelovi odjeće; umjesto toga , nositi široku odjeću u slojevima koje možete ukloniti . Da biste izbjegli noćno znojenje , nositi svjetlo noćna, koristite ventilator za hlađenje svoju sobu i pokušajte hlađenja svoje jastuke prije spavanja . Soja - based namirnice kao što su tofu i sojino mlijeko također može pomoći pitome valunga .
Ostati jak

Izbjegavajte gubitka koštanog tkiva s padom razine hormona s redovitim vježbanje iprehrana bogata kalcijem . Opada estrogen također može značiti veće razine kolesterola i povećanu opasnost od srčanih bolesti . Težina - bearing vježbe kao što su hodanje i jogging, uparen s niskim udjelom masti , kalcij - bogata , high - vlakno dijeta , može vam pomoći zadržati kosti i srce zdravo .
Ostati miran

Joga može pomoći smanjiti stres i anksioznost u perimenopauzi .

izbjeći stres , depresiju , anksioznost i debljanje povezano s perimenopauze kroz redovitu vježbu . Joga , meditacija i duboko disanje može vam pomoći da se nosite sa stresom . Izbjegavajte izolaciju . Razgovarajte s prijateljima i obitelji otvoreno o ovom vremenu promjena , i pronaći podršku skupinu žena suočavaju s istim izazovima .