Pravila utega za žene
Tri ključne utega pravila za žene uključuju jesti dovoljno proteina izgraditi potrebnu mišićnu masu , dovršavajući tri seta svake vježbe i rada s utezima barem tri puta tjedno . Inače , ne pružaju svoje tijelo s energijom ga treba obaviti , smanjiti masnoće i čvršće . Tri vježbeTjedan
utega treba biti tri puta tjedno iskustva . To je zbog toga što mišići vježbale kroz trening s utezima je potrebno barem jedan dan odmora između svake vježbe treninga . Ovi mišići moraju imati vremena za oporavak prije nego što je ponovno izazvao na ovaj način . Prema ženskog zdravlja, magazin , raditi nekoliko različitih skupina mišića u treninge cijelog tijela - tri puta tjedno - će vam pomoći da spali najviše kalorija , previše , osim uzimajući u opće dobrom stanju
.
tri seta po vježbi
čvrsto tijelo bolje obavljajući tri seta od šest do osam vježbi . Svaki od tri seta što je potrebno učiniti da sadrži isti broj ponavljanja . Svaki set 10 do 12 ponavljanja za vaše vježbe također treba biti na težini da vas gura dovoljno da adekvatno raditi tu skupinu mišića ( to će se razlikovati za mišiće što rade ) , ali ne više nego što može nositi s 10. do 12 ponavljanja po setu .
Doing noge vježbe za samo dva seta od 12 ponavljanja , ali se ne može učiniti više od osam ponavljanja na posljednjem skupu , ukazuje da koristite previsokoj iznos težine . Isto tako , ako se lako izgurati tri seta od 12 ponavljanja , bez prekida znoj , vrijeme je da se poveća težinu koju koristite za tu vježbu . Opće pravilo je da počnete koristeći manje težine i završetka više ponavljanja . Možete ići kao visok kao 15 ponavljanja ( čvršće više ) ili nisko kao osam ponavljanja ( s većim težinama ) , ovisno o tome koliko je težina koju koristite , a ako želiš da se firma ili povećati veličinu mišića za područje tijelo .
tri porcije proteina
izgradnju mišićnog tkiva i izgubiti težinu učinkovitije dobiva dovoljno proteina u svoj dnevni prehrani . Protein pomaže u izgradnji tkiva mase mišića . Ako pokušavate izgubiti na težini , možda ćete biti iznenađeni da bi saznali da je bolja mišićno tkivo mase do omjera masti ,brže ćete mršaviti . To je s obzirom na proces poznat kao metabolizma .
Vaš metabolizam je stigao na koliko tjelesne mase imate . Jedite jedan gram proteina za svaki kilogram mišića na vašem tijelu . Oduzmite težinu koju nose zbog tjelesne masnoće iz ove kalkulacije . Stoga , ako vagati £ 140 i 25 posto svoje težine je zbog tjelesnih masnoća , morate konzumirati najmanje 105 grama proteina dnevno . Tri dobro uravnotežene obroke iproteina snack ili tresti svaki dan bi trebao osigurati taj iznos .
