Vježbe za Hips &Bedra Fat kod kuće
raditi svoj gluteals , loza i mišić opruzač potkoljenice mišiće u kukovima i bedrima radeći osam do 12 ponavljanja čučanj za tri kompletna seta . Započnite stavljajući svoje ruke na kukove , noge u širini ramena . Premjestiti kao sjesti na stolac , stavljajući svoje težine više na petama od koljena . Zaustavite čučeći čim vaši bokovi su na razini s koljena . Ne čučanj ispod koljena kako bi se smanjila stavljajući naglasak na ovoj krhkoj zgloba .
Povratak na stojećem položaju kad jednom dođete do razine koljena u vašem čučanj . Ne naslanjajte se naprijed na koljena u čučanj pokreta , jer to će staviti pritisak na zglobovima koljena . Čučnjevi može obaviti kod kuće sa ili bez ručnih pet ili 10 - bućice . Težine treba koristiti samo akočučanj tehnika je svladao smanjiti ozljede .
Leg Extensions
Koristite otpora bend dovršiti ekstenzije nogu kod kuće . Zamotajte otpora bend oko gležnjeva i uspravno sjediti u naslonjaču . Potisak nogom naprijed , uz bend daje adekvatan otpor , ali nije spriječio potpuni nogu protežu prema naprijed . Kad noga je ravna , vratite se u početni položaj i završiti ukupno osam do 12 ponavljanja prije ponavljanja vježbe za drugu nogu . Cijela tri seta ponavljanja za svaku nogu . Leg ekstenzija raditi kvadriceps mišića u području bedara .
Otmičar Press
Koristite otpora bend za ovu kuka i bedra abductor novinare vježbe . Ležala na leđima na podu uz otpora vrpcom oko gležnjeva . Savijte koljena lagano . Stavite ruke ispod glave ili ispruženom na svojim stranama , ovisno o tome koji je najudobniji i pruža vam gornji dio tijela upravljanja . Raširila noge , osim što koliko možete prije povratka u početni položaj i ponavljanja za ukupno osam do 12 ponavljanja i tri kompletna seta .
Bend koljena više za veće ostvarivanje natkoljenici i hip području , veći naglasak na one mišiće . Abduktornu pritisnite može biti učinjeno bez otpora bendova , zamjenjujući ih s gležanj utezi s vremena na vrijeme , za dodatno uvježbavanje korist i izazov .
