Koljena vježbe ravnoteže

koljena vježbe ravnoteže su važan način kako bi se spriječio pad koji mogu dovesti do hospitalizacije , pogotovo ako su starije osobe . Vježbe snage , kao što je produljenje koljena ( koljena fleksije ) , također može pomoći u ravnoteži . Prema Nacionalnom institutu za starenje , radi vježbe poput produljenja koljena će pomoći s obje ravnoteže i snage za taj mišić . Ostali balans koljena vježbe uključuju nogu hover korak-up i nogu rotor . Koljeno Proširenje /koljena Fleksija

Stanite uspravno , drži na stolu ili na stolici , u početku . Savijte koljena , čime noga polako na ljuljački iza vas koliko god ide . Zadržite taj položaj prije spuštanja noga polako natrag u ravnoj poziciji . Ponovite između osam do 15 ponavljanja po nozi . Prijelaz između dvije noge (još završavaju puni ciklus ponavljanja za svaku nogu ) , ili dovršeni ponavljanja ciklus na jednoj nozi prije početka sdruge.

Rada do uklanjanja ruku od stola ili stolice na početak vježbanja, pored završetka vježbe samo pomoću prsta na stol ili stolicu za ravnotežu , onda nema kontakta uopće . Konačno , pokušaj vježbu sa zatvorenim očima , kao što ste završili dva seta ponavljanja za svaku nogu , u skladu s Nacionalnog instituta za starenje .
Leg Hover Step - Up

Koristite dugu stranu dimenzija od šest do 10 - inčni korak ili kutiju kako bi postavio svoju lijevu nogu . To će vam okrenuta od niza stepenice , umjesto na glavu. Nećete se penjati stepenicama . Umjesto toga , morate staviti jednu nogu na stepenice ili box strukture , čimepreostala slobodna noga na vise off na vašoj strani , iznad zemlje pored korak .

Savij koljena , kao da je to korak unatrag off korak , ali ne dirajte drugu nogu na pod . Spustite tu nogu kao da će odstupiti na njega , ali onda prelazite nogu malo iznad poda na sekundu prije korištenja drugu nogu gurnuti natrag u stojećem položaju na odmorištu . Akokoljena podržava vaše težine se osporava previše ovim vježbe , odaberite stepenice ili visinu kutije koja je niža , prema tjelesnoj Rezultati .
Leg Curl

leg curl koljena ravnotežu tjelovježba može biti učinjeno na podu u vašem domu . Lezite licem prema dolje na trbuhu s obje noge ispružene . Prekrižiti ruke i odmoriti svoje lice i bradu na njih . Bend jednu nogu do koljena i povucite ga prema stražnjici koliko god ide i kratko držite . Vratite nogu u početni položaj i učiniti isto s drugom nogom . Ponovite ovu vježbu za ukupno osam do 12 ponavljanja za svaku nogu . Odmor i ponoviti ponavljanja za još jedan set .