Tinejdžeri kako se zasititi
1. Planirajte unaprijed. Pokušajte ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom. To će pomoći vašem tijelu da se prilagodi redovnom obrascu spavanja i lakše će se probuditi ujutro.
2. Stvorite opuštajuću rutinu prije spavanja. To može uključivati aktivnosti poput kupanja u toploj kupki, čitanja knjige ili slušanja umirujuće glazbe. Izbjegavajte gledanje televizije ili korištenje elektroničkih uređaja najmanje 30 minuta prije spavanja jer plavo svjetlo koje emitiraju ti uređaji može ometati san.
3. Provjerite je li vaša spavaća soba mračna, tiha i hladna. Ovi uvjeti su idealni za spavanje. Ako imate problema sa blokiranjem svjetla ili buke, pokušajte koristiti zavjese za zamračivanje ili čepiće za uši.
4. Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja. Kofein može ostati u vašem tijelu do 6 sati, stoga ga je najbolje izbjegavati u potpunosti navečer. Alkohol također može ometati san, pa ga je najbolje izbjegavati unutar 4 sata prije spavanja.
5. Ako ne možete zaspati u roku od 20 minuta, ustanite iz kreveta i radite nešto opuštajuće. Pokušavajući se prisiliti na spavanje, samo ćete teže zaspati. Umjesto toga, ustanite iz kreveta i radite nešto opuštajuće kao što je čitanje ili slušanje glazbe dok ponovno ne osjetite umor.
6. Budite strpljivi. Može potrajati neko vrijeme dok se vaši obrasci spavanja ne prilagode nakon što promijenite način života. Ako i dalje imate problema sa spavanjem nakon nekoliko tjedana, razgovarajte sa svojim liječnikom.
