Savjeti za mršaviti Od bedara

Iako toniranje vježbe smanjiti pojavu masnoće oko bedara , gubitka težine od svojih bedara i drugim dijelovima tijela zahtijeva aerobne aktivnosti . Aerobne vježbe disanja povećava i broj otkucaja srca i održava tu stopu za najmanje 30 minuta . Dobra vijest je , najučinkovitije aerobne vježbe također izgraditi bedreni mišić . Tako ćete dobiti twofer . Hodanje

Hodanje ne zahtijeva više opreme nego dobar par tenisica . Osim spaljivanje kalorija i masti , hodanje jača kvadriceps (prednja mišića natkoljenice ) i vježbe mišića ( leđa bedra ), kao i stražnjice , ABS i ostale mišićne skupine . Trebali bi hodati žustro - Ostvarivanje i održavanje najmanje 60 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca - i pokušati mijenjati teren
Trčanje

Neki ljudi smatraju trčanje . malo više seksi nego hodanje . Oni jačaju iste mišiće i pružiti iste ukupne koristi . Ovisno o tome koliko brzo hodate , trčanje može sagorijevati kalorije brže . Trčanje ne otvara mogućnosti za natjecanja , kao i 5K staze , koje mogu pružiti motivaciju . Počnite s hodanje i graditi postupno na gurkanje i onda trk . " Previše ljudi je isključen trčanje jednostavno pokušava krenuti prebrzo , " Josh Clark piše o CoolRunning.com .
Preskakanje užeta

Ako mislite o gumi-gumi, kao dječja igra , razmislite ponovo . " Preskakanje užeta možda će biti najopsežniji i koristan oblik vježbanjaosoba može učiniti ", prema fitFAQ.com , koji nudi fitness savjet . Preskakanje užeta ima potencijal da spali čak 1.000 kalorija po satu , pruža sve prednosti aerobne vježbe i tonova mišiće u cijelom tijelu , kažestranice . Boksači skok konopac doći i ostati u formi , kao što to čine i druge elitne sportaše . Možete skočiti sa skupinom u teretani ili sami na kolovoz . Oprema za omot jednostavno za putovanja - i to ne bi bilo jeftinije

.