Vježba rutine za pomoć Tinejdžeri mršaviti
više djece se razvija problema s težinom . Prema podacima prikupljenim od strane američkih Centara za kontrolu i prevenciju bolesti , gotovo jedna - u - pet tinejdžera ima prekomjernu tjelesnu težinu . Malo dodatnu težinu možda ne čini kao ozbiljan problem , ali to može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih stanja kasnije u životu . Pretili tinejdžeri imaju veću vjerojatnost za razvoj bolesti srca i dijabetesa mnogo ranije u životu . Naime , pretili tinejdžeri često pokazuju znakove visokog kolesterola , visokog krvnog tlaka i pre-dijabetes .Pomažući svoju prekomjernu težinu teen izgubiti na težini , možete ju spasiti od života zdravstvenih problema . Uravnoteženi pristup
Mogući rutine vježbanja možete razviti za prekomjerne težine tinejdžera su beskrajne , ali postoje neke važne smjernice koje trebate imati na umu . Za učinkovito promicanje mršavljenja i ukupnu kondiciju , želite razlikovati vrste vježbanja vaš tinejdžer je uzimajući .
aerobna tjelovježba je važna za spaljivanje kalorija . Tinejdžeri bi trebao dobiti barem 60 minuta aerobnog vježbanjadnevno u većini dana . Također želimo potaknuti vaše dijete učiniti treninga snage , istezanja i interval trening . Trening snage gradi i jača mišiće . Veći mišića - to- masti omjer u tijelu povećava Teen metabolizam i može pomoći mu lakše prolio funti . Vježbe koje poboljšavaju fleksibilnost i ravnotežu može učiniti vaš teen rada sjednice udobniji i pomoći u sprečavanju ozljeda . U interval trening , vaše dijete dobiva njegovo srce stopa viša nego što bi s aerobika i drži ga tamo za jednu do dvije minute . Onda je on počiva oporaviti dah , obično tri do pet minuta . Većina interval trening uključuje tri do četiri ponavljanja napora i onda odmarati . Ova vrsta treninga pomaže tijelu da se spali kalorija i jača srce i pluća .
Preuzimanjem raznolik pristup vam može pomoći vaš teen za izgubiti težinu na stalan i zdrav tempom , dok ga također pomaže izgraditi veću spremnost .
bude zabavno
Teenage otpor i apatija je vaš najveći problem prevladati . Ako vaš tinejdžer ne želi biti fizički aktivni , da ćete imati tvrdo vrijeme što joj to učiniti . Možete prevladati svoju otpornost za izradu workouts zabavu .
Jedan od načina da workouts zabavno je da ih uglazbio . Potaknite vaše dijete da napravi popis pjesama za svoj iPod da ona može slušati kad je ispalo .
vrsta treninga može imati utjecaj na koliko zabavno je to i je li vaš tinejdžer odluči sudjelovati . Pokušajte plesa , slobodno penjanje, TRAIL- trčanje ili borilačke vještine za treninge koji su drugačiji i privlačniji nego samo ide za gurkanje .
Ako vaše dijete ne želi raditi vježbe snage , dizajn krug trening rutina za nju . Ova vrsta treninga kombinira snagu -trening i aerobik za brzim tempom, zabave treninga . Vaš tinejdžer bi mogao napraviti 10 čučnjeva i onda sprint do kraja bloka i leđima . Sljedeća bi mogla učiniti neke bicep kovrče s malim utezima slijedi okrugli skakača priključke .
Još jedan način da se smanji otpor je planirati obiteljske vježba . Vi ne morate ih nazvati vježba . Samo čine ga točku da ide u vožnju biciklom , nakon večere . Planirajte vikend izlet ili pick - up igra košarku . Ili pridružiti klase vježbe sa svojim djetetom .
Angažovati ulaz i nude poticaje
teen je spremno za početak uzimanje na više odgovornosti i da ga planiraju njegov vlastiti raspored vježbanja jeodličan način da bi mu to . Ova strategija može pomoći u prevladavanju otpora .
Neka napraviti raspored vježbanja za tjedan dana . Pitajte da vam ga pregledati i dati prijedloge gdje je to prikladno . Tada mu ponuditi poticaj za završetak svoj cilj . Možda bi mogao proširiti svoju petak navečer policijski sat po sat ili dati mu bonus na njegov dodatak .
Ostati fokusiran
Održavanje bolje zdravlje i kondiciju , kao fokusa teen napori . Izgled je važan za mlade i ako vaše dijete stekne povjerenje kao ona počinje gubiti na težini , to je super , ali želim da zna da je volim i vaš najveći prioritet je njezino zdravlje i sreća , a ne njezina pojava .
