Kako da biste dobili šest Pack Brzi za Teen Boys

učvršćujuća i toniranje trbušne mišiće za stvaranje željene " 6 - pack 'izgled će zahtijevati vježbe i neke promjene u prehrani . Područje želudac ima sloj masnoće koji pokriva tih mišića i neće biti jasno definiran do tog sloj masnoće je uklonjena . Teen dječaci imaju prednost višu metabolizam tijela i jednostavan pristup do raznih sportova i fizičkih aktivnosti . Napravite plan koji uključuje dobru prehranu , aerobne vježbe i trbuhu specifičan toniranje stvoriti željeni učinak quickly.Things morat ćete
dijeta pregled, plan vježbanja pregled slobodnih utega Pretraživati ​​vježbe s loptom

prikaži više uporabu Screenshot pregled, 1

odrediti što vrste hrane se trenutno jede . Napravite dijeta koja slijedi SAD svakodnevno preporučene količine voća , povrća, mliječnih i mesnih obroka za mlade . To znači dijeta koja uključuje 4-5 obroka voća , 3-4 porcija povrća , 3 porcije nemasnog mesa , 4 porcije žitarica i 3 porcije mliječnih proizvoda . Ne poste ili preskakanje obroka . Čitajte etikete na hrani i odabrati niske masnoće stavke . Uklonite fast food i visoke masnoće zalogaje .
2

Izaberite aerobne vježbe kao što su trčanje ili plivanje . Sudjelovati u ovoj vježbi u trajanju od 30 minuta 3-5 puta tjedno kako bi se smanjio iznos ukupne masti u tijelu . To će smanjiti sloj masnoće oko kormilar do tih mišića može jasnije definirati .
3

Odaberite vježbe koje su usmjerene na gornji , donji i kosi trbušne mišiće . Ove vrste vježbi mogu se drobiti , nogu lifta , ili stojeći drobiti . Kombinirajte razne tih vježbi i svaku vježbu ponoviti u setovima od 10 za početak . Dodaj ponavljanja u grupama od 5 ili deset tjednika . Primjer je za to 10 redovitih sjesti prozore zatim 10 nogu lifta tada 10 kosi drobiti i ponovite 3 puta . Drugi tjedan do 15 svake vježbe i ponovite 3 puta . Nastavak programa za 6 tjedana ili do 6 - Pack ABS su vidljive .