Kako mršaviti ako ste 12 do 15

Trećina američke djece ima prekomjernu težinu ili je pretilo . Nova studija je otkrila da je od onih s prekomjernom tjelesnom težinom mlade , mnogi će vjerojatno postati ozbiljno pretila iu odrasloj dobi . Ako stepretili teen , možete izgubiti težinu usvajanjem zdravih životnih navika , uključujući jesti bolje i redovito vježbanje . Da bi izgubili pola kilograma masnog tkiva , morate stvoriti deficit od 3500 kalorija , da li je jesti manje ili više vježbanja . Upute Screenshot pregled, 1

jedu male, redovite obroke , uključujući doručak, ručak , večeru i grickalice . Doručak skok počinje svoj ​​metabolizam za signalizaciju na svom mozgu da je vrijeme za početak spaljivanja kalorija , prva stvar u jutro . Prema Nacionalnoj weight control registra , 80 % ljudi koji su u stanju izgubiti težinu i držati ga se jesti doručak svaki dan . Smetnje složeni ugljikohidrati poput zobi i proteina kao što su jaja će vas držati osjećaj sitosti duže i dati vam energiju koja vam je potrebna kako biste dobili kroz svoj dan .
2

eliminirati nezdrave namirnice iz prehrane kad možete . Čips, keksi i druge grickalice su visoke u kalorija , ali nude vrlo malo prehrambene vrijednosti . Zamijenite slatku ili masnu hranu s voćem kao što su grožđe, jagode ili jabuka ili povrća , kao što su rajčice , mrkve ili paprike .
3

Zamijenite bezalkoholnih pića i sokove s vodom . Odustajanje samo jedan sokdnevno može uštedjeti 150 kalorija . Isto tako , jedna čaša soka od 120 kalorija . Smetnje cijeli plod , umjesto soka također će vam pomoći da se osjećate punije , jer plodovi sadrže vlakna, koja se općenito smanjen u sokovima .
4

Dodaj vježbe na svoj dan . Hodanje i iz škole , a ne uzimajući u autobus , uzimanje kratke trči , pridružio sportskih timova ili ide gore -dolje stubama nekoliko puta su sve jednostavne načine sagorijevati kalorije tijekom dana . Postupno povećati količinu i intenzitet vaše dnevne treninga . Američko ministarstvo zdravstva preporučuje da tinejdžeri dobiti jedan sat ili više od umjerenog intenziteta ivu aerobne tjelesne aktivnostidnevno . Umjerenog intenziteta vježbe su brzo hodanje , trčanje, biciklizam , plivanje i igranje sportova .
5

Počnite dodati otpora obuku za svoje treninge . Ako ste započeli puberteta , otpornost na trening će vam pomoći da izgradite mišiće . Koristite otpor bendova pa čak i tjelesne težine vježbe za izgradnju mišićnog tonusa . Tjelesne težine vježbe su potezi koje uključuju koriste vaše tijelo , a ne utege ili drugu opremu kao otpor . Push up, iskorak , čučnjevi i drobiti su primjeri tjelesne težine vježbe .
6

Vodite dnevnik . Istraživanja pokazuju da je zapisivao ono što jedete i koliko često vježbate može udvostručiti svoje napore mršavljenja . Pisanje dolje svoje namirnice će vam pomoći biti svjesni koliko kalorija jedete i također će vam omogućiti da se vidi je li i kad su prejedanje .
7

Uključiti svoje prijatelje i obitelj u svojim nastojanjima . Imajući podršku od ljudi koji vole li pomoći će vam ostati na zadatak .