Kako mršaviti Kada ste 13

broj prekomjerne težine 13 -godišnjaka je u porastu . Svjetska zdravstvena organizacija kaže da je u nekim zemljama u 5 do 25 posto djece u dobi od 11 , 12 i 13 su težine . Budući da je pretežak ili pretilo kao mlada osoba jeglavni faktor rizika za kronične bolesti , pretilosti odraslih i prerane smrtnosti . Morate izgubiti 3.500 kalorija da izgubite pola kilograma masnog tkiva . Pretile preteens treba usredotočiti na vježbe i prehrane sagorijevati kalorije i vratiti se na zdravu težinu . Upute Screenshot pregled, 1

Razviti bolje prehrambene navike . Zamijenite velike obroke s manje, redovite obroke i zalogaje . Nikada ne preskačite doručak , jer to će vam pomoći rev svoj ​​metabolizam i držati vas energijom kroz dan .
2

Odaberite zdravije grickalice . Čips i čokolade često imaju puno kalorija , ali ne čine ništa da se obuzdati glad . Zamijeni junk food za voće, povrće i orašasti plodovi kako bi zadovoljio svoju glad i dodati više hranjivih tvari .
3

Držite se podalje od bezalkoholnih pića . Oni imaju više od 16 žličica šećera i 150 kalorija svaki. Pijte vodu ili jesti voće poput naranči ili lubenica kada osjetite žeđ . Voće će vam dati dodatne vitamine i minerale i pomoći vam da se osjećate punije nego ako se pije limenka gaziranog pića .
4

Isključite televizor . Američka pedijatrijska akademija preporuča ograničiti vrijeme djeca provode ispred TV-a ne više od 2 satadnevno . Dodatni sati gledanja TV-a ili igranje video igara je povezan s povećanim rizikom od dječje pretilosti .
5

Dodaj fizičku aktivnost na svoj dan . Nedavna studija od strane National Institutes of Health otkrili da s normalnom tjelesnom masom djeca dobiti više od 16 minuta fizičke aktivnosti dnevno od svojih pretilih vršnjaka . Smjernice Vladini fizičke aktivnosti preporučuju da tinejdžeri dobiti jedan sat ili više od umjerenog intenziteta ivu aerobne tjelesne aktivnostidnevno .
6

Uključite cijelu obitelj u svojim nastojanjima mršavljenja . Lakše je jesti zdravije i vježbe , ako su ljudi oko vas su vam podršku i pridružio se u svojim nastojanjima .