Uspješni Teen dijeta
Dobra prehrana je neophodna za vrijeme mlade kao i vaše tijelo razvija . Mnogi tinejdžeri misle da bi upravljali svoju težinu imaju sudar dijeta i drastično promijeniti svoj unos kalorija ili izrezati cijele skupine namirnica . Anne Collins web izvješća da je sudar dijeta u tinejdžerskim godinama često dovodi do debljanja i može izazvati nedostatak energije, promjene raspoloženja , prehrambene nedostatke , kože i kose problema i slabosti kostiju . Tinejdžeri koji žele dijeta uspješno mogu dobiti sve hranjive tvari koje su im potrebne , prilagođavanjem zdravu prehranu u kojoj su nezdrave namirnice zamijeniti zdravijim alternativama . Mršavljenje
Ako stepretili teen pokušavaju izgubiti na težini što će biti najuspješniji ako učinite to postupno . National Library of Medicine preporuča tjedni maksimalni gubitak težine od 1 do 2 kg. , Što se može postići rezanjem iz 500 do 1.000 kalorija dnevno . Ako se smanji količina kalorija guste hrane koju jedete i zamijeniti ih s vodom - bogate , niske kalorijske povrće i voće će vam se to postigne . Također će početi vježbati ili povećati učestalost te vježbe povećati vaš metabolizam i sagorijevati kalorije . Kao plus , ako dodate na vježbe možete biti manje strogi na vašoj prehrani zbog dodatnog kalorija izgorjeti .
Debljanje
Tijekom tinejdžerskih godina vaše tijelo prolazi rast provala i težina fluktuira . Budući da pothranjenost može biti jednako traumatične tinejdžerima kao prekomjerna tjelesna težina . Ako ste underweight prilagoditi svoju prehranu tako da dobivaju na težini . Dodaj dodatni trans - masti bez margarin ili maslac za hranu povećati svoj kalorija i unos masnoća . Konzumirati punomasni mliječni umjesto nemasnog ili ne -mliječna mast i koristiti zdrave masti poput canola ulje i maslinovo ulje pri kuhanju . Postupno povećanje veličine porcija i dvostruko gore na zdrave , cjelovite obroke i polako ćete se udebljati , primjerice dodati dodatni krišku kruha ili dodatni krumpir za svaki obrok . Centar za mlade zdravlje žena kaže da sigurno debljanje za mlade je oko 1 do 2 kg. tjedno .
Težina Održavanje
Ako stetinejdžer koji je već na zdrave težine , a željeli biste izbjegli dobivanje ili gubljenje težine održavanje težine prehranu može biti odgovor . Održavanje tjelesne težine često zahtijeva promjenu načina života . Morate naučiti kako napraviti zdrav izbor kao što jede zdravu prehranu i , po Teengrowth.com , vježbanje do 60 minuta dnevno , pet dana u tjednu . Složeni ugljikohidrati kao što su smeđa riža i kruh cjelovitih žitarica trebala biti sastavni dio vaše prehrane , kao trebali nagnuti proteina poput piletine i ribe, i nezasićenih "zdravim" masnoćama kao što su maslinovo ulje i canola ulje .
personalizirani dijeta programi
Težina osviještene mlade mogu uspješno prehrana uz pomoć personaliziranih programa kao što su Jenny Craig Adolescent programa . Osobni savjetnik imenuje se ponuditi jedan - na - jedan podršku , osigurati nastavu , i odgovoriti na sva pitanja koja imate . Tjedni jelovnici su planirali ispred vremena ikonzultant će vas naučiti kako jesti zdravo i izgubiti , dobiti ili održati svoju tjelesnu težinu . Tinejdžeri se važu i mjere se na redovito pratiti njihov napredak .
