Zdrava hrana Vodič za djecu
Zdrava prehrana za djecu uključuje obilje cjelovite žitarice, low-mliječna mast , povrće i voće s proteinima kao što su meso , grah i jaja redovito , ali ne tako često kao žitarice , mliječni proizvodi, povrće i voće jede . Osim toga , ulja i masti jedu rijetko . Dnevno vježba je takođerbitan dio djeteta zdravoj prehrani . Najbolja hrana za djecu
Svježe voće , povrće , nemasno meso poput piletine i puretine , nemasnog mesa , vegetarijanske zamjene cijelog zrna i niskog šećera žitarica , nemasnog mliječnih i integralnih žitarica su najbolja hrana za djecu .
Pokušajte dati djetetu svježe lubenice , bobičasto voće , baby mrkvu ili celer kao međuobrok umjesto čipsa , pereca ili kolačiće . Zamijenite punomasni mliječni proizvodi s kožom i low - fat opcija i sladoled s nemasnim jogurtom . Također zamijeniti niske masnoće vegetarijanske opcije kao što su vegetarijanski burgeri kada je to moguće . Pick integralni kruh , oblozi i tjestenine preko bijelog kruha i brašna .
Kako djeca jesti povrće
Kako djeca jesti svoje povrće može biti izazov . Proklizavanje povrća u hrani jeodličan način da se osigura djeca povrće koje je potrebno . Pokušajte dodati povrće i crni grah na quesadillasa , ili kako bi povrtnu pizzu umjesto feferoni ili običan sir . Juha od povrća pakiran u termos za ručak je još jedan jednostavan način za dodavanje povrće u dječjoj prehrani . Također pokušajte posluživanje sok od mrkve umjesto jabuke ili soka od naranče uz doručak .
Sakrij povrće u tretira poput čokolade u tikvicama muffine . Čokoladu Muffini su ispunjena zdrav tikvicama , ali su toliko puni okus čokolade da čakizbirljiv dijete neće otkriti tikvice . Također pokušajte Black Bean kolače i slatko graška guacamole .
Vježba
Vježba jevažan dio djetetova zdravog načina života . Preporučljivo je dadijete vježba za najmanje jedan sat dnevno . Djeca koja vježbaju će također imaju jače mišiće i kosti , a manju tijelo i manji rizik od razvoja onesposobljavanje uvjete kao što su dijabetes tipa 2, visokog krvnog tlaka i visokog kolesterola . Osim toga , djeca koja su fizički fit bolje spavaju noću , imaju pozitivniji pogled na život i koji su skloniji da obrađuju fizičke i emocionalne izazove u školi i životu .
