Koliki je preporučeni dnevni unos kalorija za odrasle?

Preporučeni dnevni unos kalorija za odrasle ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući dob, spol, razinu aktivnosti i cjelokupno zdravlje. Međutim, opće smjernice Nacionalne medicinske akademije (NAM) su sljedeće:

1. Odrasli mužjaci :

- Sjedilački način (malo ili nimalo tjelovježbe):2200-2400 kalorija dnevno

- Umjereno aktivan (lagana tjelovježba/sport 1-3 dana/tjedan):2400-2800 kalorija dnevno

- Aktivan (teška tjelovježba/sport 3-5 dana/tjedan):2800-3200 kalorija dnevno

- Vrlo aktivan (intenzivna tjelovježba/sport 6-7 dana/tjedan):3200-3600 kalorija dnevno

2. Odrasle ženke :

- Sjedilački način (malo ili nimalo tjelovježbe):1600-2000 kalorija dnevno

- Umjereno aktivan (lagana tjelovježba/sport 1-3 dana tjedno):2000-2200 kalorija dnevno

- Aktivan (teška tjelovježba/sport 3-5 dana/tjedan):2200-2500 kalorija dnevno

- Vrlo aktivan (intenzivna tjelovježba/sport 6-7 dana/tjedan):2500-2800 kalorija dnevno

Ovo su samo općenite smjernice, a vaše individualne potrebe za kalorijama mogu varirati. Ako niste sigurni u svoje specifične potrebe, bilo bi dobro posavjetovati se sa zdravstvenim radnikom ili nutricionistom.