Kako nadmašiti vjerojatnost debljanja tijekom blagdana
Kako nadmašiti vjerojatnost debljanja tijekom blagdana
Blagdani su vrijeme za veselje, slavlje i... debljanje. Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, Amerikanci se udebljaju u prosjeku 1-2 funte tijekom blagdanske sezone. To se možda ne čini mnogo, ali s vremenom se može povećati. Ako se udebljate samo 1 funtu svake godine tijekom 10 godina, do kraja desetljeća imat ćete dodatnih 10 kilograma.
Dakle, kako možete izbjeći gomilanje kilograma ove blagdanske sezone? Evo nekoliko savjeta:
1. Postavite realne ciljeve. Ne pokušavajte smršaviti tijekom praznika. Umjesto toga, usredotočite se na održavanje svoje težine ili dobivanje ne više od 1-2 funte.
2. Napravite zdrav izbor. To ne znači da se morate odreći svoje omiljene blagdanske hrane. Samo donosite zdravije odluke kada možete. Na primjer, umjesto pire krumpira i umaka, pokušajte s pečenim povrćem. I umjesto da pijete slatka gazirana pića, odlučite se za vodu ili gaziranu vodu.
3. Vodite računa o prehrani. Nemojte jesti samo zato što u blizini ima hrane. Obratite pozornost na svoje znakove gladi i sitosti i jedite samo kad ste gladni.
4. Dovoljno spavajte. Kada ste neispavani, veća je vjerojatnost da ćete odabrati nezdravu hranu. Ciljajte na 7-8 sati sna svake noći.
5. Redovito vježbajte. Vježbanje je odličan način da sagorite suvišne kalorije i ostanete u formi tijekom praznika. Pokušajte barem 30 minuta vježbati umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.
6. Budite društveni. Blagdani su vrijeme za druženje s najdražima. Potrudite se družiti se s prijateljima i obitelji i nemojte svo vrijeme provoditi sami.
7. Zatražite stručnu pomoć. Ako vam je teško održati svoju težinu tijekom praznika, razgovarajte sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom. Oni vam mogu pružiti personaliziranu podršku i vodstvo.
Slijedeći ove savjete, možete pobijediti izglede za povećanje tjelesne težine tijekom blagdana i uživati u zdravoj i sretnoj blagdanskoj sezoni.
