Koliko biste kalorija trebali unositi dnevno?

Količina kalorija koju biste trebali unijeti svaki dan ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući vašu dob, spol, razinu aktivnosti i težinu. Evo nekih općih smjernica, ali uvijek je dobro posavjetovati se s registriranim dijetetičarom ili zdravstvenim stručnjakom kako biste utvrdili svoje specifične potrebe:

Muškarci :

* Sjedeći način (malo ili nimalo tjelovježbe):2000-2400 kalorija

* Lagano aktivan (vježbanje 1-3 puta tjedno):2400-2800 kalorija

* Umjereno aktivan (vježbanje 3-5 puta tjedno):2800-3200 kalorija

* Vrlo aktivan (vježbanje 6-7 puta tjedno):3200-3600 kalorija

Žene :

* Sjedeći način (malo ili nimalo tjelovježbe):1600-2000 kalorija

* Lagano aktivan (vježbanje 1-3 puta tjedno):2000-2400 kalorija

* Umjereno aktivan (vježbanje 3-5 puta tjedno):2400-2800 kalorija

* Vrlo aktivan (vježbanje 6-7 puta tjedno):2800-3200 kalorija

Ove su smjernice samo početne točke, a vaše stvarne potrebe za kalorijama mogu varirati ovisno o vašim osobnim okolnostima. Kako biste održali svoju težinu, trebali biste uravnotežiti kalorije koje unosite s kalorijama koje trošite tijekom tjelesne aktivnosti.

Ako želite smršaviti, morat ćete stvoriti kalorijski deficit unosom manje kalorija nego što ih sagorijevate. Suprotno tome, ako se namjeravate udebljati, morat ćete unijeti više kalorija nego što ih sagorijevate.

Osim toga, važno je uzeti u obzir kvalitetu kalorija koje konzumirate. Usredotočite se na hranu bogatu hranjivim tvarima kao što je voće, povrće, cjelovite žitarice i nemasne bjelančevine, umjesto na hranu s praznim kalorijama s visokim udjelom dodanih šećera i nezdravih masnoća.

Imajte na umu da su svačije prehrambene potrebe jedinstvene te je ključno konzultirati se sa zdravstvenim radnikom ili registriranim dijetetičarom kako biste odredili najbolju dijetu za svoje individualne potrebe i ciljeve.