Temeljni plan Hrana za Weight Watchers
Weight Watchers jezgra planmršavljenja program . Na jezgru plana nema brojanje bodova ili kalorija , pod uvjetom da odaberete samo hranu iz pre - odobrenog popisa programa . Jezgra plan uključuje hranu iz sve četiri glavne skupine hrane kako bi pomogli sudionicima postizanje zdrave ravnoteže u njihovoj svakodnevnoj prehrani . Kalorije su pod kontrolom s naglaskom na high-vlakno , niske masnoće stavke , dopuštajući sudionicima da se osjećaju zadovoljno svojim jelima dulje dok izbjegavanje praznih kalorija koje pridonose debljanju . Voće i povrće
Dok sljedeće osnovne plana , polaznici su ohrabreni da uživaju sve svježe, smrznuto ili konzervirano voće i povrće žele - pod uvjetom da ne sadrže šećera, masti ili umak . To uključuje i stavke koje obično su ograničeni, kao što su banane, avokado , slatki krumpir , kukuruz, grašak i grah . Međutim , zaslađen sok od jabuke i osuši proizvesti ne smiju , a niti je sok , prvenstveno jer je postupak cijeđenja teži da se ukloni većina koristan vlakana . Svi konzervirano voće mora ispustiti prije jela.
Meso i perad
Za proteina ,jezgra Plan uključuje različite izvore , stavljajući naglasak na uklanjanju višak masnoća . Na rezova kao što su odrezak , pečena ili kotleta , sve vidljive masnoće mora biti uklonjena prije kuhanja . Mljevenog mesa mora biti najmanje 93 posto mršav , a tlo piletine ili mljevene pureće meso može se koristiti u samo jednom obroku dnevno i mora biti sve bijelo meso .
Riba i plodovi mora dopustiti , ali oni moraju biti konzervirana , a ne svježe, i upakiran u vodi . Jaja i zamjenici jaja dopušteno , kao i sojine proizvode kao što su tofu burgeri . Mesnih prerađevina kao što su hrenovke, kobasice , Bologni, salame i slanine nije dopušteno .
Mliječni proizvodi i mlijeko
jezgra Plan potiče korištenje masnoća bez mliječnih proizvoda, kao što je obrano mlijeko , nemasnog sira i nemasnog kiselog vrhnja . Proizvodi od soje također su dopušteni u neograničenim količinama . Iznimka je fat - free jogurt , koja je ograničena na samo običan . Međutim , budući da voće ne smije , ne postoji razlog zašto ne bi to mogao dodati sebe u običan jogurt za kućnu verziju jogurta s voćem .
Kao dodatni bonus , nemasnog , bez šećera puding čaše su dopušteni u neograničenim količinama . Weight Watchers Smoothies ili nisko kalorične sladoled tretira ograničene na jednu dnevno , što su bez šećera vruća čokolada piće .
Kruh i žitarice
Za razliku od mnogih popularna dijeta planova ,Weight Watchers jezgra plan uključuje kruh, žitarice i žitarice . Cjelovite žitarice kao što su krupica, ječam i kuskus se može uživati u neograničenim količinama . Međutim , ostali proizvodi od žitarica , kao što su zobene pahuljice , tjestenina i riža , mora biti ograničena na jedan obrok dnevno .
Krumpir također mora biti ograničena na jedan obrokdnevno . Iako tehnički nijezrno , uključene su ovdje jer se koristi prvenstveno kao izvor škroba ugljikohidrata .
Ekstra
Sudionici mogu koristiti neograničeno količine non-stick kuhanje sprej , nema kalorija sladila, nemasnog zavoje , bez masti margarin , loj - free majoneze , bilja i začina . Mogu popiti svu kavu, čaj , soda klub i napitaka koji su željeli , i oni su ohrabreni da piti najmanje osam čaša vode dnevno .
