Jednostavno ispravan način podići metabolizam &Mršaviti

učinkovit metabolizam jeključan element u gubitka težine na zdrav način . Metabolizam jemetabolizam hranjivih tvari koje pružaju tijelo energijom , kao i formiranje zdravog tkiva . Visok metabolizam ukazuje na to da možete jesti više hrane i napraviti manju aktivnost imati istu težinu kao i oni koji trebaju gledati ono što jesti i stalno vježba . Dijeta

Jedan jednostavan način podići metabolizam je jesti puno zdrave masnoće promicati obnovu stanice i stvaranje hormona . Za obradu masti ,tijelo zahtijeva energiju , čime se povećava metabolizam . Orašasti plodovi , maslinovo ulje i avokado su zdrave masti koje se može konzumirati u umjerenim količinama .

Složeni ugljikohidrati su važni u prehrani , jer oni zahtijevaju više energije da se spali od jednostavne šećere , koji su ugljikohidrati nalaze u hrani koja sadrži fruktozu , saharoza ili glukoza . Ovi šećeri svega nalaze u slatkišima i drugim zaslađenim robe . Složeni ugljikohidrati sadrže zdrave izvore vlakana , potrebne za probavu i osjećaj sitosti . Nađi ugljikohidrata koje su ispunjene s vlaknima i imaju nizak glikemijski - count poput brokula , špinat, jabuke i graha , među ostalima . Nizak glikemijski ugljikohidrata suidealan izbor za unos jer su zadržati razinu šećera u krvi stabilnom . Većibroj je na glikemijski indeks , što je viša razina šećera u krvi raste nakon jela . Nizak glikemijski namirnice su osobito korisno za one koji pokušavaju izgubiti na težini , ali još uvijek dobiti svoje hranjivih ugljikohidrata , kao i za dijabetičare , kao dobro.

Tijelo treba proteina podići metabolizam i za korištenje kao energije . Trideset posto proteina kalorija koriste za energiju; Stoga , podizanje unos proteina može povećati metabolizam za gori od drugih kalorija .

Opće smjernice za unos ugljikohidrata je da iz svojih dnevnih kalorija , 60 posto bi trebao biti sastavljen od ugljikohidrata . Trideset posto ukupnih dnevnih kalorija trebao biti iz masnih izvora , i 10 do 15 posto treba doći iz mršavih proteina . Ovi brojevi unos će se razlikovati , ovisno o visini, težini , spolu i razini aktivnosti .
Vježba

trening s utezima jekoristan i jednostavan način za povećanje metabolizam . Koristeći težine također povećava nakon vježbanja potrošnja kisika , čimetijelo podići metabolizam dugo nakon što su učinili vježbanje . Povećanje mišića također podiže metabolizam , što vam omogućuje da se spali kalorija u mirovanju . Mišićno tkivo povećava masnoće spaljivanje enzima u tijelu , poboljšava metabolizam i razine fitnessa .

Visoke intenzitet kardio aktivnost također podiže metabolizam kako bi se s gubitkom težine . Kao i kod dizanja utega , kardio vježbe omogućujetijelu da bi spaljivanje kalorija nakon aktivnosti , držanje razine metabolizam povišen . Intervali suidealan oblik kardio treninga , budući da sagorijeva više kalorija nego da su aktivnosti na dosljedan tempom .

Prema American Heart Association , umjereni kardio vježbe poput brzog hodanja ili trčanja treba obaviti najmanje pet dana u tjednu , za ne manje od 30 minuta . Trening s utezima treba biti učinjeno za otprilike 20 minuta na vrijeme , radeći ruku , nogu i leđne mišiće . Važno je da se odmori jedan dan između svakog treninga masa kako bi se neka mišiće vlakna se popraviti nakon što je oborio .