Što Vitamini li kose Need
? Pravilna prehrana je neophodna da bi kosa zdrava . Nedostatak prehrane će izazvati suhoću , split završava , lom i gubitak kose . Kose ovisi o nekoliko vitamina popraviti , ojačati i regrow ga . Zapravo ,stanje vaše kose može otkriti cjelokupno stanje tijela . Ako je vaše tijelo ima prehrana trebakosa će to pokazati . Vitamini A, C , E
vitaminstvara zdravu sebum u kožu koja čuva kosu i vlasište hidratizirana . Bez dovoljne količine vitamina A kosa postane suha . Namirnice bogate vitaminom A su crveno meso , jetra, mlijeko , sir, jaja , špinat, brokula , kupus, slatki krumpir , dinju i suhe marelice .
Vitamin C održava kapilare koje cirkuliraju krvlju . Namirnice bogate vitaminom C su agrumi , jagode , dinja, rajčica , špinat, brokula i ananas .
Vitamin E također koristi kosu poboljšavajući cirkulaciju vlasišta . Namirnice bogate vitaminom E su soja, sirovo sjemenke i orašasti plodovi , suhi grah, lisnato povrće , pšenične klice ulje i cjelovite žitarice .
Vitamini B3 , B5 , B6 , B12
Iako svi vitamini a, C i E su bitni za održavanje zdrave kose , vitamini B i biotin su posebno važno za zdravlje i rast kose .
Vitamin B3 , koji se također zove niacin , sudjeluje u krvotok do tjemena . Namirnice bogate B3 su pšenične klice, ribu, piletinu , puretinu , crveno meso , kikiriki, kvasac i tvrde tople i hladne žitarice . Srpski
vitamina B5, koji se također zove pantotenska kiselina, pomaže u sprečavanju gubitka kose i sijedenje kosa . Namirnice bogate B5 su cjelovite žitarice, žumanjke , piletina , govedina, zob , jetra, kvasac , bubrega i brokulu . Srpski
vitamin B6, koji se također naziva piridoksin , pomaže B5 u sprečavanju gubitka kose , a također proizvodnju melanin koji održava boju kose . Hrana bogata B6 su kvasac , jetra, cjelovite žitarice , krumpir, banane , grah, sjemenke , orašasti plodovi, crveno meso , piletina, riba , jaja, špinat i tvrde žitarice .
Vitamin B12 pomaže u sprečavanju gubitka kose i stvaranje crvenih krvnih zrnaca . Hrana sa B12 su riba, crveno meso , piletinu , mlijeko, sir, jaja i neke žitarice za doručak .
Biotin
Biotin je potrebno za zdravu kosu , kožu i nokte . To potiče rast kose , te štiti kosu od postaje suha . Dobri izvori biotina su smeđa riža , grašak , leća, zob , soja, sjemenke suncokreta , oraha , kvasac i kamenice .
Ostali Savjet
Uz vitamine , kosa treba minerala kao što su željezo , cink , kalcij , krom , bakar , jod , inozitol , magnezij , kalij , selen , silicij i sumpor . Kosa također zahtijeva aminokiseline koje se nalaze u proteinima .
Preporučeni dnevni unos ( RDA ) vitamina određuje prema spolu i dobi ( vidi Resources ) .
