Najbolji vitamin uzeti for Educational pojašnjenje
Pravilna prehrana i unos vitamina je važna za cjelokupno zdravlje . Nedostaci utječu na tijelo u negativne načine , idobra ravnoteža može povećati učinkovitost vaših mišića ili stanica . Dok je u potrazi za vitaminima za poboljšanje funkcije mozga u obrazovnom okruženju , istraživači su naučili da vitamin C povećava ukupnu sposobnost mozga i vitamin E štiti moždane stanice od oštećenja , ali B vitamini su se pokazale najučinkovitije za zdravlje mozga . Unos adekvatne količine vitamina B skupine , osobito B6 , mogu potaknuti obrazovne sposobnosti . Središnji živčani sustav
Svi vitamini B utjecati na središnji živčani sustav, sastavljen od leđne moždine i mozga . Djelovanje tekućine središnjeg živčanog sustava omogućuje više kisika se provesti u mozgu , stvarajući bolju kognitivne funkcije . Mješavina vitamina B nalaze se u hrani kao što su jetra, zeleni grah , leća i jaja .
Energy
Mnogi od vitamina B također pomažu u pretvaranju šećera u krvi u energije . Umor utječe na funkciju mozga , pa uključujući i dovoljno B1 ili tiamin , B2 ili riboflavin , B3 ili niacin i B5 ili pantotenska kiselina , može pomoći u obrazovnom pojašnjenje. Over-the -counter dodataka obično su dobar spoj tih hranjivih tvari .
Vitamin B6
Studije pokazuju da vitamin B6 , piridoksin , poboljšava pamćenje . B6 pomaže tijelo proizvodi neurotransmitere, kemikalije koje pomažu moždane stanice šalju informacije jedni druge . Ovaj prijenos je neophodan za pamćenje . U jednoj studiji , sudionici koji su dodani od 75 mg B6 dnevno u svojoj prehrani pokazalo povećanu funkciju mozga , osobito u memoriju (vidi referenci 3 ) .
Manjak
Niske razine B vitamini , osobito , B6 su povezani s Alzheimerovom bolesti i drugih poremećaja memorije u starijih osoba . Snabdijevanje B6 prije nego se pojave problemi , dakle, može pomoći spriječiti kognitivne poteškoće i tako povećati memoriju u mlađih ispitanika , što je dobro .
RDA
Preporučeni dnevni unos B6 rasponima od tek nešto više od 1 mg za mlade do 1,3 - 2mg za odrasle , ovisno o dobi , spolu i općem zdravstvenom stanju . Sveučilištu Maryland Medical Center preporučuje unos ispod 100 mg dnevno , osim akoliječnik sugerira drugačije; doze preko 200 mg može izazvati neurološke probleme . B - kompleks vitamina dovoljna za većinu odraslih u dobrom zdravlju . B6 je također pronađena u proteinima poput ribe, piletine , puretine i govedine , krumpira opne, voće poput lubenice i banane; . Cjelovitih žitarica i soje
