Kako kombinirati namirnice za Iron apsorpciju

Željezo je potrebno za proizvodnju crvenih krvnih stanica i izgraditi jake kosti imineralne vitalnog značaja za održavanje dobrog zdravlja . Povećanje količine željeza vaše tijelo apsorbira zahtijeva više nego samo povećava unos željeza , jer određene namirnice povećati učinkovitost na koji vaše tijelo apsorbira željezo . Željezo pomaže Obrazac za hemoglobin , a to je da se u hemoglobinu koji vežu molekule kisika koje se prevoze na stanice u tijelu , čime se apsorpcijom adekvatne količine željeza možete osjećati više energije . Upute
1

Obratite pažnju na hranu koju jedu u istom obroku kao željezo hrana bogata kao što su pileće jetre , tvrde žitarice , soja , leća, kamenice , govedina i željezom .

2

Pokušajte uključiti namirnice bogate vitaminom C jer oni također sadrže absorbic kiselinu u istom obroku kao željeznih namirnica . Vitamin C - hrana bogata raditi s namirnice koje sadrže željezo kako bi se tijelo apsorbira više željeza . Vitamin C bogate namirnice uključuju guava , crvene paprike , kivi voće , agrumi , zelene paprike , jagode , dinja, papaja i brokulu .
3

Izbjegavajte namirnice koje blokiraju apsorpciju željeza . Preskočite soda , kava , čaj , alkohol , mekinje i proteina soje.