Kako kombinirati namirnice za Iron apsorpciju

Željezo je potrebno za proizvodnju crvenih krvnih stanica i izgraditi jake kosti imineralne vitalnog značaja za održavanje dobrog zdravlja . Povećanje količine željeza vaše tijelo apsorbira zahtijeva više nego samo povećava unos željeza , jer određene namirnice povećati učinkovitost na koji vaše tijelo apsorbira željezo . Željezo pomaže Obrazac za hemoglobin , a to je da se u hemoglobinu koji vežu molekule kisika koje se prevoze na stanice u tijelu , čime se apsorpcijom adekvatne količine željeza možete osjećati više energije . Upute
1

Obratite pažnju na hranu koju jedu u istom obroku kao željezo hrana bogata kao što su pileće jetre , tvrde žitarice , soja , leća, kamenice , govedina i željezom .

2

Pokušajte uključiti namirnice bogate vitaminom C jer oni također sadrže absorbic kiselinu u istom obroku kao željeznih namirnica . Vitamin C - hrana bogata raditi s namirnice koje sadrže željezo kako bi se tijelo apsorbira više željeza . Vitamin C bogate namirnice uključuju guava , crvene paprike , kivi voće , agrumi , zelene paprike , jagode , dinja, papaja i brokulu .
3

Izbjegavajte namirnice koje blokiraju apsorpciju željeza . Preskočite soda , kava , čaj , alkohol , mekinje i proteina soje.

*

*

Vitamini
Vitamini

  1. Hrana koja Prevent Iron apsorpcije
  2. Hrana sa željezom za 3 - year-old
  3. Alternativni Hrana za vegetarijansku
  4. Iron Rich Foods za vegane
  5. Kako kombinirati namirnice za prehranu
  6. Kako jesti za alkalne
  7. Kako kombinirati hranu kako bi izbjegli nedostatak vitamina
  8. Hrana bogata željezom za vegane
  9. Kako kombinirati namirnice za mršavljenje
  10. Hrana za Vrtoglavica